Gezondheid

Hoe gewicht te verliezen door te eten: het plan voor een dieet met schoon eten

Er zijn veel dieetplannen die snelle of snelle resultaten beloven als lijners hun methoden gebruiken.

Veel van deze plannen voor snel gewichtsverlies hebben een soort haak, zoals een speciaal ingrediënt, supplement of eetroutine. Veel van deze worden hierdoor als rage-diëten beschouwd.

Deze diëten zijn populair omdat onmiddellijke bevrediging is ingebed in onze snelle moderne cultuur, maar ze brengen wel een deel van hun risico's met zich mee.

Is snel gewichtsverlies mogelijk?

Meestal, als je alle pluis doorsnijdt, zijn deze diëten meestal slechts caloriearme diëten, waarvan sommige zeer caloriearm zijn.

VCLD's leiden in het begin vaak tot veel watergewichtsverlies, wat de illusie van vetverlies kan veroorzaken. Hoewel dit een goede motivatie kan zijn, raken veel mensen met snelle diëten gefrustreerd wanneer die trend niet doorzet.

Sommige diëten kunnen in het begin snel gewichtsverlies bevorderen, maar daarna langzaam en gestaag afvallen naarmate het dieet vordert. Dit is een veel realistischere manier om af te vallen.

De 4 stappen om af te vallen door te eten:

Stap # 1: Verwijder alle bewerkte voedingsmiddelen en kunstmatige zoetstoffen uit uw dieet.
Stap # 2: Plan uw maaltijden en noteer wat u eet en drinkt.
Stap # 3: Beweeg je lichaam meer.
Stap # 4: Drink een liter water per dag.

Hieronder gaan we dieper in op elke stap, maar voordat we dat doen, wil ik benadrukken dat elk van deze stappen slechts doelen zijn, geen regels. Als je het fout doet, is dat oké, we maken het allemaal fout. Het is wat je doet nadat je het verprutst dat telt.

Ik heb een lijst met veelgestelde vragen (veelgestelde vragen) toegevoegd aan het einde van het bericht voor antwoorden op veelgestelde vragen.

De risico's

  • Metabole vertraging: Diëten met weinig calorieën kunnen mogelijk de stofwisseling blokkeren, wat tot een nog moeilijkere tijd leidt om af te vallen.
  • Ondervoeding: Omdat veel snelle diëten voor gewichtsverlies voedselgroepen elimineren en drastisch weinig calorieën bevatten, kunnen ze u ondervoed maken, wat kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.
  • YoYo-dieet: Snel gewichtsverlies draagt ​​bij aan het jojo-dieet. Het is ongezond dat het gewicht van een persoon voortdurend fluctueert.
  • frustratie: Dieters krijgen vaak het gewicht terug en raken gefrustreerd met diëten en geven het op.
  • Losse huid: Afvallen zorgt ervoor dat lijners sneller vatbaar zijn voor losse en slappe huid, die soms chirurgisch moet worden verwijderd.
  • Eet stoornissen: Vanwege de aard van de meeste snelle diëten, kunnen ze bijdragen aan eetstoornissen en een ongezonde relatie met voedsel.

2. Bouw een beter ontbijt.

Alle maaltijden zijn belangrijk, maar het ontbijt helpt je om je dag op het juiste pad te beginnen. Het beste, hartigste ontbijt is het ontbijt dat je zal opvullen, je tevreden zal houden en later op de dag hunkering zal voorkomen. Probeer overal tussen de 400 en 500 calorieën te eten voor uw ochtendmaaltijd en zorg ervoor dat u een bron van magere eiwitten plus vullend vet (bijv. Eieren, ongezoete Griekse yoghurt, noten of notenboters) en vezels (groenten, fruit) opneemt of 100% volle granen). Als u uw dag begint met een bloedsuikerstabiliserend mengsel van voedingsstoffen, kunt u afvallen zonder opoffering.

Bekijk mijn eHow v>

Ken je het gezegde "Ik begin maandag pas weer"? Of het gevoel dat je de dag hebt "geblazen" zodat je net zo goed de hele dag kunt uitgeven? Dit is meestal het enige dat mensen tegenhoudt van het succes van het gewichtsverlies.

In plaats van die kleine uitspatting te gebruiken, of de gemiste training om het allemaal op te blazen, drukt u op uw knop "Reset". Kom er gewoon overheen, we geven ons allemaal uit, het gebruiken als een kruk helpt niet, en het goedmaken door een maaltijd over te slaan is ook geen goed idee. Druk gewoon op je resetknop en ga verder.

3. Ken je grenzen met zout.

Omdat zout een conserveermiddel is, bevatten verpakte en bewerkte voedingsmiddelen vaak de meeste natrium - iets om rekening mee te houden bij het plannen van uw maaltijden. Als het gaat om het kopen van snacks, moet een "natriumarm" product 140 mg of minder per portie zijn - dus als u ECHT in een binding bent, kunt u die richtlijn volgen voor wat u in uw winkelwagen moet doen.

Stap # 1: Verwijder alle bewerkte voedingsmiddelen en kunstmatige zoetstoffen uit uw dieet.

Ben je dol op kaas? Hoe zit het met chocolade? Bij afvallen door te eten moedigen we je niet aan om op te geven waar je van houdt, in feite is het enige dat we je aanmoedigen op te geven de kunstmatige voedingsmiddelen en omhels schoon eten.

Wees leary van diëten die snel gewichtsverlies beloven

Veel snelle diëten bevorderen gevaarlijk lage calorieën of "speciale" ingrediënten die waarschijnlijk alleen maar uw geld kosten.

Al het onderzoek ondersteunt langzaam en gestaag gewichtsverlies, niet alleen als een manier om op een gezonde manier vet te verliezen, maar ook als een manier om het gewicht voor altijd weg te houden.

Mensen die afvallen via snelle diëten voor gewichtsverlies, komen meestal snel daarna weer aan en voegen nog meer kilo's toe, wat uiteindelijk leidt tot jojo-dieet.

Zorg ervoor dat welk dieet je ook kiest, onderdeel kan worden van je levensstijl. Als je jezelf het volgende jaar van je leven niet op een bepaalde manier kunt zien eten, zal het dieet niet duurzaam of waarschijnlijk succesvol zijn.

Voor wie is dit dieet voor gewichtsverlies?

Ongeacht leeftijd, geslacht en type activiteit, kan elke persoon die het hieronder beschreven dieet gebruikt, de massa lichaamsvet tot aanvaardbare niveaus verminderen. De universaliteit van de aanbevelingen in dit artikel wordt bevestigd door een solide, in de praktijk bewezen, wetenschappelijke basis. Veel aandacht wordt besteed aan de veiligheid van het voorgestelde dieet. Gebruik de aanbevelingen in dit artikel voor een onbeperkte periode, afhankelijk van welke doelen de persoon zichzelf stelt.

Maaltijd Prep

Voordat je begint met het maaltijdplan, maak je een pot met de groentesoep. Maak 2 porties Overnight Oats, zodat ze in de koelkast kunnen weken. Het is ook super handig om je vegetarische snacks te bereiden - maak afwisselend 4 zakken gevuld met babywortelen en sugar snaps en 3 zakken gevuld met broccoli en bloemkool. En als je echt vooruit wilt komen, kun je ook de kipfilets grillen en de quinoa en bruine rijst van tevoren koken.

Wat is schoon eten?

Schoon eten is het beste te omschrijven als het verwijderen van alle bewerkte, kunstmatige voedingsmiddelen uit uw dieet en zich richten op gezond, geheel, onbewerkt voedsel. Je lichaam komt uit de natuur, breng het terug naar de natuur en pluk de vruchten van schoon eten, zoals een langer, gezonder leven, een geweldige gloeiende huid en haar, snel gewichtsverlies en gezond gewichtsbehoud.

Je zou je vogelkarton toch niet voeren? Nee, je zou ze noten en zaden voeden, net als het natuurlijke voedsel dat ze in het wild hebben. Het is tijd om jezelf als de vogel te gaan beschouwen, jezelf te voeden wat mensen honderden en duizenden jaren geleden in het wild hebben gevonden en gegroeid, niet "frankenfood" gemaakt in een laboratorium.

Dag 1

Ontbijt: groene smoothie (gemaakt met ½ banaan + ½ kopje bevroren mango + 1 kopje boerenkool + ½ kopje gewone, magere Griekse yoghurt + ½ kleine avocado + ½ kopje magere melk)

Ochtendsnack: 1 appel + 1 oz noten

Middagsnack: 1 kop babywortelen & sugar snaps + 2 eetlepels hummus

Diner: 4 oz zalm + 1 kop gestoomde wortelen + 1 kop gestoomde broccoli + 2 eetlepels teriyakisaus + 1 theelepel sesamzaadjes

Opmerkingen: Bak de zalm op 200 ° C (400 ° F) tot hij stevig aanvoelt, 10 tot 15 minuten, afhankelijk van de dikte. Hak de wortels en broccoli fijn en stoom ze knapperig, ongeveer 5 minuten voor de wortels, 3 minuten voor de broccoli. Besprenkel alles met de teriyakisaus en bestrooi met de sesamzaadjes.

Hoe schoon te eten

De beste manier om stap 1 te begrijpen en uit te voeren, is om het voorverpakte voedsel in dozen over te slaan en de omtrek van de supermarkt te doorlopen. Door alleen in de supermarkt te winkelen, haal je biologisch fruit en groenten, magere eiwitten van de slager en versgebakken brood uit de winkelbakkerij. Je koopt alleen vers voedsel. Natuurlijk is dit meer metafoor dan regel. Organische pasta, rijst en bonen zijn meestal te vinden in eilanden, evenals biologische volkoren meel en kruiden. Zorg ervoor dat u deze ingrediënten in de zuiverste vormen kiest, pak de biologische bruine rijst, niet de doos met rijstmengsel met de kruiden. Het enige ingrediënt op het etiket moet "bruine rijst" zijn.

Je kunt je chocolade krijgen, maar in plaats van het "suikervrije" chocoladesuikergoed dat vol zit met kunstmatige zoetstoffen, heb je een vierkant van alle natuurlijke donkere chocolade (chocoladerecepten). Wat betreft kaas, kies scherpe kaas, u kunt minder gebruiken en dezelfde kaasachtige goedheid krijgen, waardoor calorieën worden bespaard (Kaasrecepten).

Als je je niet zo comfortabel voelt om op deze manier te koken, maak je dan geen zorgen. Afvallen door eten geeft je wat je moet eten om af te vallen. Het zit vol met eenvoudige, heerlijke, caloriearme, natuurlijke recepten voor schoon eten die smaken naar het comfortvoedsel waar jij en je gezin naar verlangen.

Uniforme vermindering van het aantal calorieën in de dagelijkse voeding

De menselijke psyche werkt op zo'n manier dat we een sterke motiverende factor nodig hebben om een ​​beslissende daad te plegen als de beslissing om op dieet te gaan. Vaak in de rol van dergelijke factoren zijn ervaringen over de mislukkingen in hun persoonlijke leven, de mening van naaste mensen. Vaak onder invloed van deze factoren neemt een persoon een zeer radicale beslissing en begint hij te verhongeren. Een dergelijke stap is roekeloos en onaanvaardbaar, omdat het ernstige afwijkingen in het metabolisme en een sterke stressvolle situatie voor het lichaam als geheel belooft. Het beschermende systeem van het lichaam is zo ontworpen dat het een te sterke afname van het calorische gehalte van het dieet begint te weerstaan, wat binnen enkele dagen zal leiden tot een afwijzing van het goedgekeurde plan. Een persoon die heeft besloten om af te vallen, moet klaar zijn voor een langetermijn gepland programma, waarvan de overheersende rol wordt gespeeld door reden, niet door emotionele achtergrond.

Als u besluit over gewichtsverlies, moet u de energiewaarde van het dieet zeer geleidelijk verlagen. De maximaal toegestane afname van het caloriegehalte van het dieet voor een dag is de indicator in 10%. Tijdens het dieet moet vet voedsel en snoep worden opgegeven, pas daarna kunt u beginnen met het verminderen van het aantal andere producten dat wordt gebruikt.

Dezelfde belangrijke stap als het begin van gewichtsverlies is het einde van de dieetcyclus. Vergeet de principes van het afweersysteem van het lichaam niet, gericht op een langdurige stressvolle situatie voor de opslag van voedingsstoffen in de vorm van vetophopingen. Nadat u het resultaat heeft bereikt dat u bevredigt, kunt u het caloriegehalte van uw dagelijkse voeding niet snel verhogen. Anders zal het lichaam onmiddellijk vet produceren en proberen het tijdens het dieet verloren te maken. Porties moeten langzaam worden verhoogd, constant hun eigen gewicht onder controle houdend. In de periode na de voltooiing van het dieet is het het beste om geen snoep te eten, omdat het snelle koolhydraten zijn, die in het zoete aanwezig zijn, beter en sneller dan andere die door het lichaam in vet worden omgezet. Het is noodzakelijk om de consumptie van vet voedsel te beperken. Na de voltooiing van het dieet moet zich houden aan de basisprincipes en het beste dieet om dezelfde producten te vormen als tijdens het dieet.

Vergeet niet dat het effect van het dieet tot nul wordt gereduceerd in het geval dat u terugkeert naar het vorige dieet, wat ertoe leidde dat u moest afvallen.

Tijdens het afvallen moet u zo vaak mogelijk eten. Om te verzadigen in een driedaags dieet, heeft een persoon voldoende grote porties nodig, die het lichaam niet alleen aan energieproductie besteedt, maar ook aan de vorming van voedingsreserves in de vorm van vetafzettingen. Het eten van grote porties tijdens een dieet zorgt ervoor dat het metabolisme niet-lineair, intermitterend werkt, wat onaanvaardbaar is om gewicht te verminderen. Zes maaltijden per dag in kleine porties leiden ertoe dat de volledige hoeveelheid voedsel die het lichaam binnenkomt, wordt besteed aan energieproductie en onderhoud van zijn vitale functies. In dit geval zal het lichaam in omstandigheden met onvoldoende calorie-inname voedingsstoffen uit vetafzettingen moeten verbruiken, waardoor hun volume geleidelijk wordt verminderd. Een ander voordeel van frequent eten is het verminderen van het hongergevoel en het uitsluiten van de mogelijkheid om maag- en darmziekten te ontwikkelen.

Eet meer vetverbrandend voedsel

Vetverbrandend voedsel is een nietje in het afslankplan door af te vallen. We maken kleine ruilen voor recepten om ze om te zetten in metabolismeverhogende voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, het vervangen van karnemelk voor amandelmelk in een pannenkoekrecept, kan calorieën verminderen en natuurlijke vetverbranders aan je dieet toevoegen.

Kleine veranderingen in recepten en uw dieet kunnen een groot verschil maken in uw succes van het gewichtsverlies. Bekijk enkele van mijn favoriete recepten voor het stimuleren van de stofwisseling.

Eten met verminderde energiewaarde

Tijdens een dieet om af te vallen, moet het dieet van een persoon bestaan ​​uit 80% voedsel met een minimum aan calorieën. Het gebruik van caloriearm voedsel laat het lichaam geen constant hongergevoel ervaren en voorkomt de ontwikkeling van afwijkingen in de darm. Het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen tijdens een dieet kan niet worden beperkt. Vooral in het proces van gewichtsverlies zijn vezelrijk voedsel belangrijk. Dergelijk voedsel bevat geen groot aantal calorieën en helpt ook de darmen werken. Plantaardige vezels verminderen bovendien de mate van opname van koolhydraten en vetten door het lichaam, waardoor ze geleidelijk in gelijke delen in de bloedbaan terechtkomen.

Dag 2

Ontbijt: bessen smoothie (gemaakt met ½ banaan + 1 kop bevroren aardbeien + ½ kop gewone, magere Griekse yoghurt + ½ kop magere melk)

Ochtendsnack: 1 banaan + 1 oz noten

Middagsnack: 1 kop broccoli & bloemkool + 2 eetlepels tzatziki

Diner: 4 oz gegrilde kip + ½ kopje geroosterde zoete aardappelen + 1 kopje geroosterde spruitjes + 1 eetlepel olijfolie

Notities: Hak de zoete aardappelen en halveer de spruitjes en leg ze op een schaal. Besprenkel met 2 theelepels olijfolie, breng op smaak met zout en peper en meng alles. Braad bij 230 ° C (230 ° C) tot ze zacht zijn, ongeveer 15 minuten. Bestrijk de kip met 1 theelepel olijfolie en kruid met peper en zout. Grill op middelhoog vuur tot het gemarkeerd is en niet langer roze in het midden, ongeveer 5 minuten per kant.

Topvoedingsmiddelen die vet verbranden:

  • Hete pepers
  • Groene thee en koffie
  • Volle granen, Quinoa en haver
  • Grapefruit en andere citrusvruchten
  • Mager gevogelte en vis
  • Bonen en Linzen
  • Bessen
  • Appels
  • Amandelen, Amandelmelk en Amandelboter
  • eieren
  • Griekse yoghurt
  • Spinazie en Broccoli

Vetverbrandende ingrediënten kunnen aan veel recepten worden toegevoegd. Houd er rekening mee dat biologisch voedsel meer voeding zal hebben en dus meer metabolismeverhogende voeding.

Rauw voedsel heeft ook meer voeding, dus een salade met rauwe spinazie heeft meer vetverbrandende eigenschappen dan gekookte spinazie, dus deze vetverbrandende voedingsmiddelen moeten waar mogelijk rauw zijn.

Hier zijn meer Detox-voedingsmiddelen, waaronder een GRATIS afdrukbare boodschappenlijst.

Daling van het gebruik van vetten en de uitsluiting van snelle koolhydraten uit het dieet

Snelle koolhydraten, voornamelijk aanwezig in snoep, behoren tot de voedingsstoffen met de snelste absorptiesnelheid. Ze vormen het maximale gevaar bij het afvallen. Versnelde opname van koolhydraten in het lichaam leidt tot de lancering in het proces van accumulatie van voorraden in de vorm van vet, wat het gewichtsverlies aanzienlijk vertraagt.

Eet voedsel met een glycemische index lager dan 60.

Sluit alle verzadigde vetten uit het dieet, waaronder oliën, margarines, smeersels, enz. Het beschermende apparaat van het menselijk lichaam verwerkt zelden vet van buitenaf, omdat het praktisch geen extra verwerking nodig heeft voordat het de vetcellen binnenkomt (adipocyten) .

Tijdens het afvallen is het uiterst belangrijk om voldoende vloeistof voor het lichaam te consumeren. Het optimale dagelijkse volume van voedingsdeskundigen is 3 liter, rekening houdend met het water dat zich in voedsel bevindt. Het lichaam gebruikt water tijdens reacties om vetophopingen te verbranden, dus tijdens een dieet voor gewichtsverlies moet u zoveel mogelijk drinken. Op zichzelf draagt ​​water op geen enkele manier bij aan het proces van gewichtsverlies, maar bij een gebrek aan vocht wordt de effectiviteit van het dieet aanzienlijk verminderd, kunnen er metabolische en elektrolytenbalansstoornissen zijn. Vergeet niet dat het drinkregime ook noodzakelijk is omdat het lichaam tijdens gewichtsverlies dorst doft, waardoor het noodzakelijk is om bewust de hoeveelheid ingenomen vloeistof te beheersen.

    Ongeveer 80% van het gehele dagelijkse dieet moet tot 18 uur worden gegeten. Op dit moment verwerkt het lichaam actief voedingsstoffen in energie, 's avonds vindt de ophoping van vet actief plaats.

Stap # 2: Plan uw maaltijden en noteer wat u eet en drinkt.

Ik realiseer me dat dit klinkt als huiswerk, zou het helpen als we het in plaats daarvan 'studeren' zouden noemen?

Door je maaltijden te plannen en vast te leggen wat je eet en drinkt, begin je te onthouden hoeveel calorieën je favoriete maaltijden en ingrediënten bevatten. Het beste van alles is dat u uw eigen eetgewoonten en hunkeren naar zult leren, zodat u na verloop van tijd uw maaltijden beter kunt plannen om aan uw verlangens te voldoen. Na een paar weken als je ziet dat je constant een 3:00 pm hunkert naar koolhydraten, kun je die hunkering vooraf met een magere sandwich tijdens de lunch beginnen. Of, een zoete hunkering om 10:00 uur kan worden beheerd met een zoet havermoutontbijt.

Dus hoe vervelend deze ene stap ook lijkt, het is een belangrijke stap voor zowel gewichtsverlies als onderhoud later en het houdt alles bij elkaar. Het hebben van een maaltijdplan helpt je plateaus te beheren terwijl je gemotiveerd blijft. Op de lange termijn heb je gestudeerd voor je nieuwe gezonde levensstijl en voor je nieuwe figuur. Het maakt het gemakkelijker om uw dieet om af te vallen na het studeren te handhaven. Sla deze stap dus niet over, je studeert voor de belangrijkste test van je leven ... je gezondheid.

Proportionele inname van vetten, eiwitten en koolhydraten

Tijdens het dieet moet u vooral langzame koolhydraten consumeren.

Een ideale combinatie van eiwitinname wordt beschouwd als hun afzonderlijke ontvangst van voeding en sportvoeding.

Beperking van vetinname tot minder dan 10% veroorzaakt metabolische veranderingen. Het is vooral nodig om vetten van plantaardige oorsprong te consumeren. Ook handig is visolie.

Vergeet niet dat het ideaal voor alle mensen, de verhouding voedingsstoffen niet bestaat, en daarom moet iedereen zijn eigen maximaal effectieve verhoudingen kiezen.

Dag 3

Ontbijt: groene smoothie (gemaakt met ½ banaan + ½ kopje bevroren mango + 1 kopje boerenkool + ½ kopje gewone, magere Griekse yoghurt + ½ kleine avocado + ½ kopje magere melk)

Ochtendsnack: 1 kop bosbessen + 1 oz noten

Lunch: 3 oz gegrilde kip + ½ kopje gekookte quinoa + 1 kopje cherry tomaten en gehakte komkommer + 2 eetlepels feta-kaas + 1 eetlepel vinaigrette

Middagsnack: 1 kop babywortelen & sugar snaps + 2 eetlepels hummus

Diner: 4 oz mahi-mahi + 1 kop gestoomde wortelen + 1 kop gestoomde broccoli + 2 eetlepels teriyaki saus + 1 theelepel sesamzaadjes

Opmerkingen: Bak de mahi-mahi op 200 ° C (200 ° C) tot hij stevig aanvoelt, 10 tot 15 minuten, afhankelijk van de dikte. Hak de wortels en broccoli fijn en stoom ze tot ze knapperig zijn, ongeveer 5 minuten voor de wortels, 3 minuten voor de broccoli. Besprenkel alles met de teriyakisaus en bestrooi met de sesamzaadjes.

Maaltijden

Door een maaltijdplan te maken om af te vallen, maak je jezelf klaar voor succes. Ben je ooit extra gemotiveerd geworden om te sporten na een aankoop van een nieuwe yogamat of hardloopschoenen? Het maken van een maaltijdplan is op dezelfde manier motiverend.

Als je gaat zitten en de tijd neemt om je maaltijden te plannen, heb je meer kans om je eraan te houden, omdat je de tijd hebt genomen om het te doen. Je zult merken dat het gemakkelijker is om op schema te blijven wetende dat je later vandaag een lekkere maaltijd hebt, en je zult minder snel uitgeven wetende dat je een plan hebt om te volgen.

Het belangrijkste principe van dieet voor gewichtsverlies

Het lichaamsgewicht wordt alleen verlaagd vanaf het moment dat het lichaam meer energie begint te verbruiken dan het binnenkomt met voedsel. Bovendien moet het lichaam tijdens het proces van vitale activiteit voortdurend homeostase handhaven, dat wil zeggen de duurzaamheid van zijn interne omgeving. Daarom is het noodzakelijk om het caloriegehalte van het dagelijkse dieet aanzienlijk te verminderen. Voor constante vooruitgang in gewichtsvermindering is het vereist om het caloriegehalte van voedsel dat wordt geconsumeerd te verminderen met ten minste 50%, en in sommige gevallen ook met 90%. Om dit percentage nauwkeurig te bepalen, moet u een eenvoudige regel gebruiken:

Verminder soepel het caloriegehalte van het dagelijkse dieet tot het wekelijkse gewichtsverlies ongeveer 0,8-1 kg is. Als het gewichtsverlies niet begint, moet u de mate van vermindering van het caloriegehalte verhogen. Als het gewichtsverlies de drempel van 1 kg per week overschrijdt, moet u de calorie-inname verhogen.

Regelmatige weging is noodzakelijk om de voortgang van het gewichtsverlies bij te houden. In de regel duurt de selectie van een individueel dieet niet meer dan een maand. Om metabole stoornissen te voorkomen, mag u niet meer afvallen dan 1,2 kg per week.

Een veel voorkomende fout bij het eerlijkere geslacht is om te streven naar een onmiddellijk resultaat. Tijdens het dieet is het erg belangrijk om te voldoen aan alle regels van dieetvoeding.

De meest voorkomende reden waarom mensen niet tegen een lang dieet kunnen, is een constant gevoel van honger. Voor degenen die niet in staat zijn om met dit onaangename gevoel om te gaan, zijn er speciale medicijnen, anorectica, of zoals ze worden genoemd, eetlustremmers. De meest effectieve van de anorektikov is het medicijn Sibutramine (Meridia), dat direct in het midden van de honger werkt door de concentratie van de stof serotonine te verhogen.

Het gevolg van een tekort aan voedingsstoffen in het bloed is een scherpe daling van het glucosegehalte, wat kan bijdragen aan een gevoel van ernstige vermoeidheid, slaperigheid en zwakte. Meestal manifesteert hypoglykemie zich actief aan het begin van de dieetcyclus, waarna het lichaam zich aanpast en ongemak verdwijnt. In het geval van acute manifestatie van symptomen van hypoglykemie, drink een glas zoet sap of eet een beetje voedsel.

Permanent ongemak als gevolg van honger kan een groot psychologisch probleem zijn. Daarom is een sterke motivatie nodig om een ​​dieet te starten.

Tijdens gewichtsverlies kunt u het lichaam niet "verwennerij" geven. Alleen een regelmatig dieet met inachtneming van alle regels zal leiden tot zichtbare resultaten.

Het is een vergissing om aan te nemen dat een dieet voor gewichtsverlies bestaat uit specifieke producten die alleen op bepaalde tijden van de dag beschikbaar zijn. De hoofdregel bij het maken van uw eigen menu is het naleven van de basisprincipes die in dit artikel worden beschreven. Vetophopingen worden uitsluitend vernietigd vanwege energietekorten en niet vanwege het gebruik van bepaalde producten.

Dieet voor gewichtsverlies betekent een significante vermindering van de hoeveelheid voedingsstoffen die het lichaam binnenkomt. Tegelijkertijd vermindert een persoon, samen met een afname van de geconsumeerde koolhydraten en vetten, onvrijwillig de hoeveelheid geconsumeerde eiwitten. Tijdens het dieet kun je de inname van eiwitten niet sterk verminderen, omdat hun tekort het menselijk lichaam nadelig beïnvloedt. Bij gebrek aan eiwit begint het lichaam het spierweefsel te vernietigen, zijn er psychische problemen, valt het haar uit, wordt de huid slap en droog.

Bovendien zijn eiwitten betrokken bij de afbraak van vetzuren, waardoor het afvallen onmogelijk wordt zonder voldoende eiwitinname tijdens een dieet. Gezien de complexe chemische structuur is het eiwit lang genoeg verteerd. Bovendien, in interactie met eiwitten, vertragen koolhydraten ook hun absorptie, wat de algehele glycemische index van het dieet vermindert. In omstandigheden met een lagere glycemische index neemt het insulineniveau door het lichaam af, waardoor het gemakkelijker wordt om een ​​gevoel van honger te verdragen.

Rekening houdend met wat hierboven is geschreven, moeten sommige hoeveelheden eiwitrijk voedsel, zoals vis, vlees, zuivelproducten, zeevruchten, eieren en peulvruchten, in het dieet worden opgenomen. Vooral bij gewichtsverlies zijn gefermenteerde melkproducten zoals magere yoghurt, gefermenteerde gebakken melk en yoghurt nuttig. Ze bevatten weinig calorieën en hebben een positief effect op het functioneren van de darm

De totale hoeveelheid eiwitproducten zou ongeveer 30% van de totale inname via de voeding moeten zijn. U kunt gebruiken als een bron van eiwitsportvoeding, die complexe eiwitten bevat.

Tijdens het dieet moet u de consumptie van vetten van dierlijke oorsprong minimaliseren, inclusief margarines en boter. Men moet echter de 10% -drempel van vetconsumptie niet vergeten.

De beste bronnen van vet tijdens het dieet zijn plantaardige olie, evenals vette vis.

Hoeveel calorieën moet ik gaan eten?

Omdat we het hebben over het instellen van een maaltijdplan, moeten we het hebben over hoeveel calorieën u moet plannen om te eten. Als u wilt afvallen, hoeft u alleen maar uw streefgewicht te weten. De vergelijking is eenvoudig, voeg een nul toe aan het einde van uw streefgewicht om uw dagelijkse caloriedoel te vinden. Zorg ervoor dat u niet onder de 1200 calorieën per dag gaat, omdat dit uw metabolisme in de bewaarmodus brengt, waardoor uw lichaam gewicht kan vasthouden in plaats van het af te geven.

Stel dat uw streefgewicht 135 pond is, uw dagelijkse calorie-inname moet 1350 calorieën zijn.

Maak je geen zorgen als dit moeilijk lijkt, hieronder is een voorbeeld van een super vulling 1200 Calorie Dieet Plan, voeg gewoon snacks toe om uw calorieën te verhogen.

Klik op de afbeelding om het 1200 Calorie Maaltijdenplan te downloaden.

Dag 4

Ontbijt: Overnachting Haver met bosbessen (gemaakt met ½ kopje haver + 1 eetlepel chia zaden + ½ kopje magere melk + ½ kopje gewone, magere Griekse yoghurt + ½ kopje bosbessen)

Ochtendsnack: 1 banaan + 1 oz noten

Lunch: 3 oz tonijn + 2 kopjes gemengde greens + 1 kop kerstomaatjes & gehakte komkommer + 1 eetlepel vinaigrette

Middagsnack: 1 kop broccoli & bloemkool + 2 eetlepels tzatziki

Diner: 4 oz gegrilde kip + ½ kopje geroosterde zoete aardappelen + 1 kopje geroosterde spruitjes + 1 eetlepel olijfolie

Notities: Hak de zoete aardappelen en halveer de spruitjes en leg ze op een schaal. Besprenkel met 2 theelepels olijfolie, breng op smaak met zout en peper en meng alles. Braad bij 230 ° C (230 ° C) tot ze zacht zijn, ongeveer 15 minuten. Bestrijk de kip met 1 theelepel olijfolie en kruid met peper en zout. Grill op middelhoog vuur tot het gemarkeerd is en niet langer roze in het midden, ongeveer 5 minuten per kant.

Vezels, koolhydraten, vitamines en mineralen

De in de onderverdeling genoemde componenten worden niet willekeurig op één rij geplaatst, omdat ze in de overgrote meerderheid in dezelfde levensmiddelen zitten, namelijk in groenten en fruit. Tijdens gewichtsverlies moet de massafractie van dergelijke producten in de orde van 70% zijn. Je kunt bijna alle soorten groenten eten: rode biet, radijs, kool, wortelen, tomaten, uien, peulvruchten, courgette, komkommers, enz. Van groenten kun je salades, soepen en andere gerechten bereiden. De enige groente, waarvan het gebruik moet worden beperkt, is aardappelen, omdat deze een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten bevat.

Fruit is, naast groenten, niet alleen caloriearm als vezelbron. De mineralen en vitaminen die ze bevatten zijn onvervangbaar tijdens het verbranden van overtollig vet. Voor voeding is het beter om ongezoete vruchten te kiezen, bijvoorbeeld ananas of appels, omdat het lichaam voor hun assimilatie een grote hoeveelheid energie verbruikt. Ananas bevat in feite minder calorieën dan het organisme besteedt aan zijn assimilatie, dat wil zeggen dat zijn energiewaarde een negatieve waarde heeft. Beperk de consumptie van zoet fruit en bessen zoals kaki, bananen, mango's, druiven, krenten, enz.

Tijdens het dieet voor gewichtsverlies moet u stoppen met het eten van granen zoals griesmeel en tarwe, en ook de consumptie van witte rijst en maïs (inclusief granen) beperken, omdat al deze producten een verhoogde glycemische index hebben.

Van bloemproducten tijdens een dieet wordt aanbevolen om alleen macaroni-producten te gebruiken van tarwe van stevige kwaliteiten en zwart brood van een ruwe maling. Kook voedsel het beste voor een paar, het wordt aanbevolen om het eten van gefrituurd voedsel te vermijden.

Kashi: rijst, boekweit, havermout, gierst

Meel: macaroni van tarwe van stevige kwaliteiten, zwart brood van een ruwe maling

Dit artikel bevat alleen de meest populaire en nuttige producten die worden aanbevolen door professionele voedingsdeskundigen. Tijdens het dieet kunt u ander voedsel gebruiken dat aan de hierboven beschreven vereisten voldoet.

Het assortiment biologisch actieve additieven die het metabolisme versnellen is ontwikkeld, waardoor het gewichtsverlies wordt verhoogd. De populairste vetverbranders tot nu toe zijn thermogenen. Dergelijke medicijnen moeten vóór de training worden ingenomen, waardoor het calorieverbruik tijdens de training met 80-100% toeneemt. Het is raadzaam om thermogenics in de eerste helft van de dag te gebruiken, zonder speciale fysieke inspanning. In dergelijke omstandigheden stimuleren de medicijnen thermogenese. Bij thermogenese verbruikt ons lichaam ongeveer 80% van de totale hoeveelheid ontvangen energie. Onder deze omstandigheden verminderen thermogene producten de eetlust, verminderen ze de effecten van hypoglykemie, verbeteren ze de stemming en verlichten ze stress.

Met een unieke set eigenschappen katalyseert het aminozuur het binnendringen van vetzuren in de matrix van de mitochondriën, waar ze worden vernietigd. L-carnitine helpt vet te verbranden, terwijl het spierweefsel wordt beschermd. Het additief is absoluut veilig, daarnaast is het effect op het lichaam op veel manieren nuttig: het cholesterolgehalte neemt af, de hartspier wordt sterker, de vasculaire tonus stijgt.

Anorexia of eetlustremmers mogen alleen worden gebruikt in noodgevallen, wanneer wilskracht niet langer bestand is tegen het constante ongemak veroorzaakt door honger.

Koolhydraatblokkers en vetblokkers remmen de basale spijsverteringsenzymen, kunnen zich binden aan de basisvoedingsstoffen. Onder invloed van de blokkers van calorieën blijft een aanzienlijke hoeveelheid gegeten voedsel onverteerd. Neem deze medicijnen zou moeten zijn voor het eten, rijk aan vetten en koolhydraten.

En ik werd heel goed geholpen om af te vallen, schat in het sanatorium. Daar was het programma, om gewicht te verminderen, dus ik heb gedurende 13 dagen, dat in het sanatorium was, bleek het 7 kilo af te werpen, en dit is niet het beste resultaat. Dat zou meer in het zwembad zwemmen, ik denk dat ik 10 kilo eraf zou kunnen gooien.

Jongens, houd er rekening mee dat dit artikel is voor degenen die willen afvallen. dus ze schrijven dat na het 2 wrijvingsuur, niet eten. omdat er in het lichaam een ​​verhoogde stofwisseling is en het lichaam vet "smelt" voor de energie die het nodig heeft. als je slank en sexy bent - eet wat je maar wilt!

en meer, naar de vorige. 2 uur voor training niet eten, 2 uur na niet eten, en als training 's avonds omdat er geen andere tijd is, dan eten we gedurende 3 uur voor het slapen gaan ook niet, het totaal, als trainingsuren in 7, dan we eten niets behalve water met 5 en tot de ochtend, omdat zoals in 11 al naar bed moet gaan. Ik weet alleen dat dit ondraaglijk moeilijk is. Dit is echte stress

Ja, alleen als je 2 uur niet eet voor de training en 2 uur daarna, voordat je wilt trainen, daarna wil je nog meer eten, vooral als de training van hoge kwaliteit is, en dit is 4 uur van honger in verhoogde belasting. Tot zover stress. En in deze omstandigheden verbrandt het lichaam eerst glycogeen in de spieren, en vervolgens beginnen de spieren zelf te branden tijdens het proces van glycoeogenese, tk. het is gemakkelijker voor hem dan het lichaam opnieuw op te bouwen om vet in energie om te zetten. Kan iemand hier iets over zeggen?

Hiervoor zijn er aminozuren die niet zo zouden sterven)

na de training moet je eten! vooral eiwit. zodat de spieren groeien. kwark is vet op het moment dat zal zijn

Beperk de consumptie van zoet fruit, zoals bananen, avocado's, druiven, krenten, enz. Avocado - sladkiy fruct.

Nee, het is niet lief. Opgelost, bedankt voor de tip!

Goedenmiddag! En hoe zit het met magere melk? Of vervangen door soja? Maar in soja zit vet .. Kan ik melk aan thee toevoegen?

Help me het uit te zoeken. Ik doe elke dag 2 uur aan sport. (uur cardio en uur streching -3 keer per week. En een uur aerobe + uur cardio-2 keer per week). Voor de oefening neem ik l-carnitine 3000 eenheden. Perelopatila alle sites en deze in het bijzonder. en kon 2 dingen niet begrijpen en combineren in haar hoofd. Er is niemand een uur voor de wrijving en 2 uur erna. Maar met eom moet je er 5 per dag eten. Mijn trein duurt 2 uur (((((Hoe kan ik zijn?))))))) Help me het uit te zoeken. Заранее спасибо))))) Antwoord Vertalen

Hallo! I want to lose weight on 10 kg, came to the gym and the trainer wrote me a power program plus after this program, half an hour of aerobic workload, train every other day and observe a protein diet. Can I lose weight on this? just so far she noticed only the growth of muscles on her hands, and the fat does not go away. a month passed, but the diet was strictly observed only 2 weeks ..

Hello. The article says that you need to eat foods whose glycemic index is less than 60. GI pineapple and beets exceed 60, but further in the article these products are recommended for consumption.

Another question: what to do with honey? Is it better to exclude it altogether?

These products have very low glycemic load.

Honey, only natural, in a limited quantity is possible, because. it has many health benefits.

How does the glycemic index differ from the glycemic load?

And does the lack of food harm the muscles within 2 hours after training?

GI shows how fast the blood glucose level will increase after taking the product, and the GN shows how much the glucose level will increase. Simply put, foods with high GI and low GI raise the glucose level quickly, but not significantly. Thus, they remain suitable for dietary nutrition.

Abstinence from eating after exercise certainly harms the muscles. To compensate for harmful effects, specialized post-training complexes are used.

I do not use sports. How can I replace it, so that it does not interfere with fat burning and at the same time does not cause damage to the muscles?

I'm afraid I'll have to sacrifice something, either by burning fat, or by muscle. Because food for recovery after training is contrary to diet for weight loss.

It is necessary to consider the diet in more detail. To lose weight, you need to create a calorie deficit in the diet. For example. Consider the daily rate of calories, we get 2100 kcal. We select a diet so that in a day we get 1500 kcal. The caloric deficit in this case will be 600 kcal per day. In a week, 4200 kcal is obtained. We add to the deficit what we burn in training. For example, three workouts per week burn 1000 kcal. In total, the deficit will be 5200 kcal per week. In this case, we will lose weight on

0,6 kg per week (1 kg = 7000-8000 kcal deficiency).

Count for your case and, if necessary, adjust the diet.

Hello 21 year, I weigh 100 kg, I do it regularly, but with my physique (endomorph), there are still excess fat on the sides, nothing I can do about it, I and run. in the mornings, and am engaged in the hour's potlor, do not go away, decided to re-evaluate the food, could you help me make an approximate nutrition plan (preferably 4 one-time) to relieve excess weight but not muscle mass?

remove all fast carbohydrates (absolutely everything) from the intake, add protein, and try to gradually reduce the total intake of carbohydrates to a minimum, and for a week completely remove the intake of carbohydrates. Only fiber and protein. With such a diet for a month you can lose a fairly large amount of fat. In addition to food, do not skip running and other aerobic loads.

Good afternoon. I do not practice fitness, I do not swing, I do not train. In short, I do not do what all of you here are doing. But I have such a question: what kind of diet is needed to "lose weight" fat, and not muscle? I do not want to part with my muscle mass, but only with my fat. Thank you in advance for your reply. And I'm sorry if the question is "clumsy" :).

And than this diet does not arrange?

strange to read, that after training you can not eat two hours. it has long been established that after training it is necessary to eat almost immediately.

I agree, but only after the security forces. After cardio and aerobics immediately there is not recommended, otherwise all these pants on the path will be in vain .

Really strange it turns out. If I have a train at 6 in the evening, it turns out that with 4 until 10 evenings I will not have any meals (about an hour or so). In 2 I go to bed, and three hours before sleep again you can not eat. 11 morning rise and it turns out that 8 meals I should fit in 6 hours, while between receptions should pass 8-3 hours. A rubbish some

And what kind of GI in wheat porridge on milk?

Have porridge on the water 70, milk 30.

Hello. Tell L-carnitine it is better to drink before training aerobic or anaerobic?

Before aerobic, of course. It's the same fat burner.

Hello, how can I build a pure dry muscle mass? Without fat? Weight is but a little is not enough, I would not like to add muscle to fat and lose the existing relief?

It is enough to be very good at the set of muscle mass4 for example workout per week, 3 cardio training run with amino acids that would not burn muscle tissue but only fat (roughly speaking) and cardio before training is mandatory!

Is not it easier to first gain weight, and then dry it off?

Step #3: Move your body more.

Weight loss is 70% what you eat and 30% exercise. Many people often think exercise is more important in weight loss and they disregard the healthy diet part. That is why Step #3 is to move more. You don’t have to train for a marathon to lose weight, however exercise will speed up the process and, perhaps more importantly, tone your body.

Many people ask me what to do about extra skin, or loose skin, after weight loss and the answer is always “that’s what exercise is for.” If all you can do is a 20 minute yoga video after the kids go down for their nap, or a walk with the dog after work, find a way to make the most of it. And whenever possible increase the time you exercise, if even by 5 minutes.

Dag 5

Breakfast: Overnight Oats with blueberries (made with ½ cup oats + 1 tablespoon chia seeds + ½ cup nonfat milk + ½ cup plain, low-fat Greek yogurt + ½ cup blueberries)

Morning snack: 1 apple + 1 oz nuts

Lunch: 3 oz lean deli turkey + ¼ avocado + 1 whole-wheat tortilla + 1 cup mixed greens

Afternoon snack: 1 cup baby carrots & sugar snap peas + 2 tablespoons hummus

Dinner: 4 oz shrimp + 1 cup steamed carrots + 1 cup steamed broccoli + ½ cup cooked brown rice + 2 tablespoons teriyaki sauce + 1 teaspoon sesame seeds

Notes: Defrost the shrimp under cool running water and pat dry. In a nonstick pan over medium-high heat, toss the shrimp with a little all-natural cooking spray, and cook until bright pink, tightly furled, and warmed through. Chop and steam the carrots and broccoli until tender-crisp, about 5 minutes for the carrots, 3 minutes for the broccoli. Drizzle everything with the teriyaki sauce and sprinkle with the sesame seeds.

How to Lose Weight Without Exercise

So what happens when you can’t exercise? There are many people with health and physical difficulties who can’t exercise in the traditional way. For those people, I assure you that you can still lose weight. Like I said above, weight loss is 70% what you eat and 30% exercise, so if you can’t exercise you have to be spot on with your diet plan to lose weight.

You also have to do your best to move your body more. That can mean taking the stairs instead of the elevator or even working extra hard at physical therapy. Do as much as you can, follow the other 3 steps and you will see the weight melt off.

Step #4: Drink a gallon of water a day.

Water is key to losing weight. Besides tasting great, studies have proven that drinking water naturally boosts your metabolism along with many additional water health benefits. It fills you up, flushes your system and naturally increases metabolism.

Dag 6

Breakfast: 2 slices whole-wheat toast + 2 hard-boiled eggs + hot sauce (optional)

Morning snack: 1 cup blueberries + 1 oz nuts

Lunch: 3 oz smoked salmon + ¼ avocado + 1 whole-wheat tortilla + 1 cup mixed greens

Afternoon snack: 1 cup broccoli & cauliflower + 2 tablespoons tzatziki

Dinner: 4 oz lean steak + 1 cup roasted sweet potatoes + 1 cup roasted Brussels sprouts + 1 tablespoon olive oil

Notes: Chop the sweet potatoes and halve the Brussels sprouts, and place on a sheet pan. Drizzle with 2 teaspoons olive oil, season with salt and pepper, and toss to coat. Roast at 450°F (230°C) until tender, about 15 minutes. Season the steak with salt and pepper. In a frying pan over medium-high heat, warm 1 teaspoon olive oil. Cook the steak until done to your liking, about 3 minutes per side for medium-rare. (Consuming raw or undercooked meats may increase your risk of foodborne illness.)

Day 7

Breakfast: 1 scrambled egg + ½ cup black beans + 1 whole-wheat tortilla

Morning snack: 1 apple + 1 oz nuts

Lunch: 3 oz lean deli turkey + ¼ avocado + 2 slices whole-wheat bread + 1 cup mixed greens

Afternoon snack: 1 cup baby carrots & sugar snap peas + 2 tablespoons hummus

Dinner: whatever you want! (An example, for fun: 2 slices veggie pizza + 1 cup salad greens + 1 tablespoon vinaigrette + 5 fl oz red wine)

1,603 total calories for the day

Most important, at the end of the 7 days, don’t swing straight back to burgers and ice cream! Enjoy that one treat meal, then get right back on track. Figure out how many calories you really need , check out the food logging feature in the Fitbit app, and keep working toward that long-term weight loss goal.

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

Becky Duffett

Becky Duffett is a contributing nutrition editor for Fitbit and a lifestyle writer with a passion for eating well. A former Williams-Sonoma cookbook editor and graduate of San Francisco Cooking School, she’s edited dozens of cookbooks and countless recipes. City living has turned her into a spin addict—but she’d still rather be riding a horse. She lives in the cutest neighborhood in San Francisco, spending weekends at the farmers’ market, trying to read at the bakery, and roasting big dinners for friends.

How much weight can you lose in a month?

Each person loses weight at a different rate. The best thing you can do is set reasonable goals. If your goal is too lofty, it not be reached leaving you disappointed and ready to give up. Often people contact me, disappointed that they lose between 2-3 pounds per week, then I remind them that a weekly average of 2.5 is 120 pounds lost in a year. Try not to look at the short game, look at the long game, it will keep you motivated.

I have heard a lot of people say they lost between 15-25 pounds the first month. If you want to increase that number start with a Detox Diet Week Weight Loss Cleanse on Week #1, then follow up with this plan.

How do I stay motivated to lose weight?

Staying motivated to lose weight can be tough, but it’s key to weight loss. When we skip a workout or overeat and use the dreaded words “I’ll start again on Monday” or “I’ll start again tomorrow” we are missing a great opportunity to learn and move on, to hit our reset buttons. The single most important lesson I can teach you about weight loss is that everyone messes up. It’s the people who mess up and get over it (aka: hit their reset button) that succeed.

It’s also important that you choose reasonable goals. Reasonable goals are paramount, many people will set lofty goals like “lose 10 pounds this week” then they lose 3 pounds and become unmotivated, when in fact 3 pounds is great. 3 pounds per week is 145 pounds in a year!

Set goals you know you can reach. You can always beat the goals, but make sure they are reasonable enough that you are not setting yourself up to lose your motivation.

Lastly, to help you stay motivated I recommend you log your weight loss results so that you can gather an average. You will always have good weeks and bad weeks, but it’s the average that counts. Every weigh in (only weigh in once per week) write the pounds lost on your calendar. At the end of 8 weeks add up all the weight loss pounds and divide by 8 for your 8 week average. This will help you stay motivated and see your results. Anytime you have a bad week, think of your weight loss average and know this is all just part of the process.

What do I do if I hit a weight loss plateau?

Weight loss plateaus stink. You feel great, the weight is flying off, and then all of a sudden it all stops short. These tips can help you come off a plateau or just a bad week:

  • Go back to basics. Go through your meal planners and food logs to see what does not match up. Look for possible processed foods or artificial sweeteners in new foods you’ve added to your diet recently. If you’ve stopped logging or planning your meals, take this opportunity to start again. Most often just that one step will pull you out of a plateau.
  • Increase your exercise by 1 hour per week. This can be a Saturday morning hike, or an additional 10 minutes on your daily workout. The important thing is to add an extra hour of activity that week.
  • Try a week long Detox Diet Week 7 Day Weight Loss Cleanse. It’s a one-week detox cleanse that’s just the thing to give your weight loss a boost and help pull you out of a plateau.

I don’t like vegetables, how can I lose weight without eating vegetables?

Vegetables are key in weight loss. I know that’s not what you want to hear but it’s true. Luckily on the Lose Weight By Eating site we use hidden veggies to cut calories and trick your taste buds and make it easy to eat veggies. I hide veggies in recipes like Chicken Fajitas, Mac and Cheese and Chili Cheese Omelets, so try a few and have an open mind. These recipes are all “picky eaters” approved, making them perfect for your whole family.

I don’t like water, what should I drink?

If you don’t like the taste of water try some of my metabolism boosting Fruit Infused Water Recipes. They are a great way to enjoy a sweet treat while doing something good for your body. Just be sure to stay away from the squirt bottles and flavor packets that many people add to their water – they are full of artificial sweeteners that can make you gain weight.

Gevolgtrekking

Click on the image to see the full guide.

Losing weight doesn’t have to be difficult. With the Lose Weight by Eating Diet Plan, you just have to focus on the 4 Steps and you’ll be on your way to a clean eating lifestyle. You’ll find have more energy, better health, and your food choices will be easier.

I encourage you to share your experiences with me and let me know how you’re doing. Remember, if you mess up, like we all do, don’t give up! Hit your reset button and keep going.

Bekijk de video: Op Dieet Een Taartje Eten? Wandel Challenge #8 (Februari 2020).