Gezondheid

8 kruiden voor gewichtsverlies

De gewichtsverliesindustrie is de grootste geldverwerkende industrie in de hele Verenigde Staten, en hoewel het land elk jaar miljarden uitgeeft aan producten voor gewichtsverlies, kunt u eigenlijk alleen maar de vruchten plukken door bepaalde kruiden te gebruiken om u te helpen gewicht te verliezen. Deze kruiden genezen geen slecht dieet of een inactieve levensstijl, maar het is aangetoond dat ze toevoegen aan een goed voedingsplan en een trainingsprogramma behoorlijk verrassende voordelen bieden. Velen hebben zelfs onderzoek gedaan en bewezen dat ze helpen bij het afvallen door medische universiteiten hier in de Verenigde Staten, hoewel ze al jaren door professionals in de alternatieve geneeskunde worden gebruikt. Verfraai uw voedsel met deze kruiden om u te helpen gewicht te verliezen. Ze zijn een eenvoudige manier om je eten te upgraden en die taille te verkleinen! Specerijen brengen elk gerecht tot leven en zijn mijn favoriete zoutvrije manier om een ​​gerecht op smaak te brengen.

1. Ginseng

Ginseng is een van de meest bekende kruiden om je te helpen afvallen vanwege het vermogen om zich als een stimulerend middel te gedragen, zonder de kriebels van cafeïne. Ginseng wordt meestal gebruikt vanwege het vermogen om het energieniveau te verhogen en de stofwisseling te versnellen. Met name Panax ginseng is gekoppeld aan voordelen voor gewichtsverlies, waarbij één onderzoek aantoonde dat zwaarlijvige, diabetische muizen die panax ginseng-extracten kregen niet alleen verbeteringen in de insulinegevoeligheid hadden, maar ook na 12 dagen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verloren. Je kunt ginseng in tabletvorm, als thee kopen of vinden in natuurlijke hulpmiddelen voor gewichtsverlies.

Welke kruiden helpen me om af te vallen?

Van zwarte peper is aangetoond dat het de lichaamstemperatuur verhoogt en het metabolisme verhoogt. Piperine, een chemische verbinding in peper die het die bijtachtige smaak geeft, wordt verondersteld te helpen voorkomen dat vetcellen ooit worden gevormd. Zwarte peper is nuttig in het spijsverteringsproces omdat, wanneer gegeten, signalen naar de maag worden gestuurd om zoutzuur te produceren. Dit zuur is cruciaal voor de vertering van eiwitten en vast voedsel in de maag. Als je dit zuur mist, kun je merken dat je een opgeblazen gevoel hebt of meer gasachtig bent dan normaal. Een gebrek aan zoutzuur kan ook leiden tot indigestie of diarree. Zwarte peper heeft ook antioxiderende en antibacteriële eigenschappen die helpen bij de algehele gezondheid van uw spijsvertering en de gezondheid van de cellen. Zwarte peper kan gemakkelijk worden toegevoegd aan bijna elk hartig gerecht, inclusief gerechten op basis van vlees en soepen.

Chilipoeder bevat capsaïcine, een krachtig stimulerend middel dat de lichaamstemperatuur en het vetverbrandingsvermogen met maximaal 25% verhoogt en waarvan is aangetoond dat het het cholesterolgehalte verlaagt en de bloedsomloop verbetert. Wanneer de lichaamstemperatuur wordt verhoogd, is meer energie nodig om de warmere temperatuur te handhaven, waardoor meer vet uit het lichaam wordt verbrand. Chilipoeder is gemaakt van een mix van ingrediënten die bijna altijd chili bevatten. Chiles zijn waar de capsaïcine in chilipoeder vandaan komt.

Cayennepeper is een bijzonder chili waarvan wordt gedacht dat het de eetlust tegengaat, volgens wetenschappers van de Universiteit van Laval in Quebec die een onderzoek naar het kruid hebben uitgevoerd. Deelnemers die bij hun ontbijt cayennepeper aten, bleken minder eetlust te hebben, wat leidde tot minder calorie-inname gedurende de dag. Cayenne bevat ook capsaïcine, die vetverbrandende booster die we in chilipoeder hebben genoemd.

Als je Chili-poeder of chilipoeder niet kunt krijgen, is pittig eten in het algemeen goed om de eetlust te verminderen en de stofwisseling te versnellen. Hete sauzen zullen het lukken als je niet meteen chili of chilipoeder in handen krijgt. Zorg er alleen voor dat u op het zoutgehalte van de hete saus let! Te veel zout zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt en veel commerciële hete sauzen zijn zwaar op het zout.

Het is ook moeilijk om te genieten van een enorme hoeveelheid pittig eten, wat betekent dat je onbedoeld je calorie-inname beperkt door gewoon te genieten van pittiger voedsel. Geen tong kan de kruidigheid van chili-paprika's volledig negeren, ongeacht hoeveel Carolina Reapers je beweert te hebben gegeten. Het thermogene effect, of de manier waarop chilipepers onze interne temperatuur doen stijgen, is een geweldige manier om het verbranden van calorieën te stimuleren zonder je dieet te veel te veranderen. Het toevoegen van chili aan je favoriete saus op basis van tomaten zal helpen! Chilipoeder en cayennepeper werken goed in stoofschotels en dikke sauzen, maar u kunt ze ook gebruiken op zeevruchten of groenten met even gewenste resultaten.

Komijn is een ander metabolisme-stimulerend kruid, volgens een studie van de Universiteit van Chicago. Dit is vooral het geval wanneer de komijn wordt gebruikt in combinatie met andere kruiden, met name in kerriemengsels. Het bevat veel ijzer, een mineraal dat veel mensen niet in hun voeding hebben. IJzer is belangrijk voor het bloed en helpt bij het circuleren van zuurstof door het lichaam, iets dat helpt bij uw energieniveaus. Mensen die niet genoeg ijzer in hun dieet krijgen, kunnen na verloop van tijd vermoeid raken of een tekort aan ijzer krijgen. Komijn- en bonengebaseerde gerechten passen perfect bij elkaar.

Mosterd is aangehaald om de metabolische activiteit bij deelnemers aan deze Britse studie tot 25% te verhogen. De effecten van deze metabolische toename werden slechts ongeveer drie uur na de consumptie van het kruid waargenomen. Mosterd bevat veel vet, wat meer calorieën oplevert dan je zou krijgen van eiwitten of koolhydraten, maar het hoge vetgehalte in mosterd helpt de maag langer vol te voelen. Mosterd bevat veel voedingsvezels, een noodzakelijk onderdeel van het spijsverteringsproces. Vezel is een ander onderdeel van het eten waardoor je je langer vol voelt. Mosterd is heerlijk in roomsauzen en kan fungeren als een geheim ingrediënt in uw favoriete omeletrecept.

Kurkuma helpt ook bij gewichtsverlies met een metabolische boost! Van dit specifieke kruid wordt gedacht dat het je metabolisme een enorme boost geeft voor korte periodes nadat je het hebt gegeten, maar het is ook bekend om te helpen gewichtstoename te voorkomen als je eenmaal bent afgevallen. Kurkuma helpt de groei van vet te voorkomen door de expansie en groei van vetweefsel te remmen. Kurkuma is een beetje aards, dus het smaakt lekker met rijst en spinazie.

Van gember is aangetoond dat het de maag kalmeert, de eetlust vermindert en het metabolisme verhoogt. Het is ook goed voor de spijsvertering en wordt in veel culturen gebruikt als remedie tegen indigestie. Het is uitstekend in thee en zorgt voor een mooie, kruidige smaak in fruitsmoothies. Gember is perfect voor wortelgroenten zoals wortelen. Pompoenen worden versterkt met de smaak van dit kruid.

Kaneel kan je metabolisme stimuleren met slechts een kwart theelepel! Het stimuleert de insuline-activiteit en helpt bij de spijsvertering. Er wordt ook aangenomen dat het helpt om het energieniveau te verhogen en het spijsverteringssysteem in beweging te krijgen. Kaneel is algemeen bekend om zijn gebruik in gebakken goederen, maar het is lekker op varkensvlees en in de traditionele Vietnamese soep, pho.

Als u probeert af te vallen, concentreer u dan op uw dieet. Je uren in de sportschool zijn van weinig nut tenzij je goed eet. Deze 8 ingrediënten geven je gewichtsverlies een boost.

Als u probeert af te vallen of fit wilt blijven, hoeft uw dagelijkse voeding niet smakeloos of saai te zijn. Je kunt elk saai voedsel opfleuren met kruiden en specerijen omdat ze eigenlijk goed voor je zijn. Specerijen in traditionele Indiase gerechten zijn rijk aan voedingsstoffen en kunnen je helpen de kilo's af te werpen. Hier zijn tips van op Mumbai gebaseerde experts Bhakti Samant, Chief Dietician, Nutrition Therapy Department, Kokilaben Dhirubhai Ambani Hospital, en Indrayani Pawar, teamleider, dietician team, Hinduja Healthcare Surgical, over de kruiden en specerijen die u in uw dieet moet opnemen om afvallen en fit blijven.

Kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen die ontstekingen in het lichaam als gevolg van verschillende toxines helpen kalmeren. Kurkuma helpt ook bij het reguleren van het metabolisme - dat een belangrijke rol speelt bij het bepalen van de snelheid waarmee calorieën worden verbrand. Kurkuma is een natuurlijk onderdeel van de Indiase keuken. Een kleine hoeveelheid kan met elk voedingsmiddel worden gemengd omdat het een zeer subtiele smaak heeft.

Cinammon heeft een effect op hoe het lichaam suiker verwerkt en voorkomt dat suiker wordt omgezet in vet. Dit kruid vertraagt ​​ook de doorvoer van voedsel vanuit de maag naar de darm - het aanmoedigen van verzadiging. Sommige onderzoeken tonen aan dat kaneel vooral effectief is bij het richten op buikvet. Een beetje kaneel gemengd met jeera en citroensap zorgt voor een verfrissend zomers drankje.

Cayennepeper (Laal mirch)

Capsaïcine, een belangrijke actieve stof uit chilipepers, is duidelijk aangetoond voor zijn vele gunstige rollen in de gezondheid. Studies suggereren dat capsaïcine de functie van genen in verband met lipidenmetabolisme zou kunnen reguleren. Laal mirch smaakt het beste bij toevoeging aan jus, of besprenkeld over fruit of chaat-items, of gemengd met wrongel.

Klinische studies tonen gunstige veranderingen in insuline gevoeligheid met komijn aan. Ook de fytosterolen aanwezig in komijn helpen bij het beheer van cholesterol. Jeera is aanwezig in bijna alle zelfgemaakte Indiase gekookte groenten. Poederjeera kan ook worden gemengd met karnemelk of wrongel voor verbeterde smaak in chappatis.

Gember helpt gewichtsverlies te bevorderen door de spijsvertering te ondersteunen. Een studie uitgevoerd in november 2017 suggereerde dat gember obesitas kon helpen beheersen door de eetlust te beheersen en de vetopname in de darm te beperken. Gembersap kan aan verschillende soorten thee worden toegevoegd.

Een Indiase studie toont aan dat kardemom, zoals gember, de spijsvertering helpt. Kardemom heeft ook antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen en stimuleert de metabole werking. Kardemom kan worden geconsumeerd in de vorm van thee of voor de dapperen, direct gekauwd.

Het heeft veel antioxidanten, die ontstekingsremmend werken. De antioxidanten helpen hyperglykemie tegen te gaan, waardoor de bloedsuikerspiegel wordt beheerd en gewichtsverlies wordt bevorderd. Rozemarijn kan worden gebruikt in volkoren pasta, salades of soepen.

Zwarte peper (Kali mirch)

Studies suggereren dat de scherpe component in zwarte peper, bekend als piperine, vet bestrijdt door de vorming van nieuwe vetcellen te blokkeren. Zwarte peper kan een natuurlijk alternatief bieden voor de behandeling van vetgerelateerde aandoeningen zoals obesitas. Zwarte peper geeft een prachtige draai aan omeletten, salades, soepen, warme dranken of thee. Het wordt soms ook gebruikt in karnemelk voor extra smaak.

Gewicht verliezen tijdens het hardlopen

Het is belangrijk om te onthouden dat uw doel niet alleen moet zijn om af te vallen ... maar meer specifiek om vet te verliezen. Hardlopen kan je helpen lichaamsvet te verbranden, in combinatie met een dieet (zoals eerder vermeld), omdat het een van de calorieën met de hoogste calorieën is als het gaat om trainen. Hardlopen vereist heel veel spierkracht en energie om je lichaam voortdurend mijl na mijl vooruit te bewegen en voort te stuwen.

Maar het is belangrijk om te onthouden dat afvallen echt neerkomt op calorieën in en calorieën uit. Je kunt nog steeds afvallen als je alleen loopt, maar door je dieet aan te scherpen, kun je beter worden. Uit een recent onderzoek na meer dan 500 beginnende hardlopers gedurende een jaar bleek dat hardlopers die meer dan drie mijl per week klokken, ongeveer vier pond verloren, alleen door hardlopen. Maar de hardloopgroep die ook meer dan drie mijl per week aflegde, maar ook hun dieet aanpaste, verloor gemiddeld 12,3 pond in de loop van een jaar.

2. Cayennepeper

Dit kruid werd extreem populair met de recente Master Cleanse Diet rage, die bestaat uit een drankje gemaakt van ahornsiroop, cayennepeper en citroensap. Je hoeft echter geen gek dieet te volgen om de vruchten van cayennepeper te plukken. Strooi hier en daar wat over je eten. Een beetje gaat een lange weg! Dit is een krachtig kruid dat bijzonder rijk is aan verbindingen die het metabolisme stoken. Capsaïcine is de speciale verbinding die paprika's hun warmte geeft, wat kan helpen tegen obesitas door de calorie-inname te verminderen, vetweefsel te verminderen, het vetgehalte in het bloed te verlagen en vetopbouw te bestrijden. Alle pepers lijken het metabolisme te verhogen, maar cayennepeper heeft het grootste netto-effect.

Specerijen en gewichtsverlies kunnen hand in hand gaan

Zoals je waarschijnlijk al hebt gemerkt, zijn er verschillende kruiden die je metabolisme versnellen. Dit is geweldig nieuws, want je kunt je niet vervelen als je zoveel verschillende smaken hebt om uit te kiezen. Zelfs het eenvoudigste gerecht van rijst kan worden gekruid, figuurlijk en letterlijk, met slechts een scheutje of twee verschillende kruiden!

Niemand kan je onmiddellijk gewichtsverlies beloven, en meer kruiden consumeren is geen goocheltruc die het vet van je lichaam zal smelten. De beste manier om gewicht te verliezen is om een ​​gezond, uitgebalanceerd dieet te eten dat goed is voor uw lichaam en uw eigen persoonlijke behoeften. Praten met een diëtist kan een nuttig hulpmiddel voor u zijn, maar gewoon vasthouden aan de mindset van "matiging is het beste" is een goede plek om te beginnen als een diëtist niet snel iets voor u in petto heeft. Als je in staat bent, begin dan met sporten! Oefening zal je zeker beter laten voelen over je lichaam. Minder calorieën eten helpt, maar je wilt niet dat je lichaam verhongert. Voed jezelf op je gezondheidsreis, maar doe het met fruit en groenten in plaats van kokers van oreokoekjes. Het leven gaat niet over een kleiner lichaam, het gaat over een gezonder lichaam. Vaak is gewichtsverlies er een onderdeel van, maar gewoon gezond eten is een prachtige manier om je van binnenuit goed te voelen.

1. Kurkuma voordelen gewichtsverlies door remming van de vorming en uitbreiding van vetcellen

Naam van de studie: Curcumine (hoofdbestanddeel in kurkuma) remt adipogenese bij 3T3-L1-adipocyten en angiogenese en obesitas bij C57 / BL-muizen

Jaar geleid: 2009

Locatieonderzoek uitgevoerd: Tufts University

Studiebeschrijving: “We onderzochten het effect van curcumine, het belangrijkste polyfenol in kurkuma, op angiogenese, adipogenese, differentiatie, apoptose en genexpressie bij lipiden- en energiemetabolisme bij 3T3-L1-adipocyten in celcultuursystemen en op lichaamsgewichtstoename en adipositas bij muizen kregen een vetrijk dieet (22%) aangevuld met 500 mg curcumine / kg dieet gedurende 12 weken. "

bevindingen: “De curcumine-onderdrukking van angiogenese in vetweefsel, samen met het effect ervan op het lipidenmetabolisme in adipocyten, kan bijdragen aan een lagere lichaamsvet en lichaamsgewichtstoename. Onze bevindingen suggereren dat curcumine in de voeding, aanwezig in kurkuma, mogelijk een voordeel kan hebben bij het voorkomen van obesitas. ”

3. Zwarte peper

Verbaasd over deze? Deze specerij is gemakkelijk betaalbaar, beschikbaar en is een van de meest populaire specerijen ter wereld. Ik gebruik graag zwarte peper royaal op mijn voedsel en heb dat altijd gedaan. Ik had geen idee dat het al die jaren geweldig was voor gewichtsverlies, maar studies tonen aan dat zwarte peper echt helpt bij de stofwisseling en het behoud van het gewicht als onderdeel van een gezond dieet. Zwarte peper bevat een verbinding die piperine wordt genoemd, waardoor het kruidige beet krijgt en de vorming van nieuwe vetcellen wordt geblokkeerd. Afgezien van gewichtsverlies, verhoogt zwarte peper ook de biologische beschikbaarheid van zowat alle andere voedingsmiddelen, waardoor het perfect is om te helpen bij de opname van voedingsstoffen.

2. Kaneel verlaagt de bloedsuikerspiegel, waardoor de vetopslag laag blijft

Naam van de studie: Effect van gemalen kaneel op postprandiale bloedglucoseconcentratie bij volwassenen met een normaal gewicht en obesitas

Locatieonderzoek uitgevoerd: Ball State University

Studiebeschrijving: “Het doel van de studie was om dalingen in postprandiale glycemische respons te vergelijken bij personen met een normaal gewicht en obesitas met inname van 6 g gemalen kaneel. In een crossover-studie consumeerden proefpersonen 50 g beschikbare koolhydraten in instant farina-ontbijtgranen, geserveerd in gewone vorm of met 6 g gemalen kaneel. ”

bevindingen: Bloedglucoseconcentratie werd met meerdere tijdsintervallen gemeten en "... de toevoeging van kaneel aan het graan aanzienlijk verminderd (bloedglucosewaarden)." "Deze resultaten suggereren dat kaneel effectief kan zijn bij het matigen en verlagen van suikerniveaus bij normaal gewicht en zwaarlijvige volwassenen." Dit leidt tot minder vetaanwinst.

Overzicht gewichtsverlies

Ons programma maakt gebruik van een eenvoudig intensiteitssysteem met twee zones:

  1. Lage intensiteit (Li): Dit is een tempo waarin je comfortabel kunt praten, maar verder wordt het moeilijk om in volledige zinnen te praten. Als je traint op hartslag, vertaalt Li zich in 70 tot 75 procent van de maximale hartslag. Merk op dat als uw huidige fitnessniveau laag is, u mogelijk eerst moet lopen om op lage intensiteit te blijven.
  2. Hoge intensiteit (Hallo): Dit wordt bepaald door de specifieke structuur van elke training. Of je nu korte intervallen, lange intervallen of heuvelherhalingen doet, probeer de volledige sessie te voltooien met de hoogste snelheid die je voor elk interval of elke herhaling kunt volhouden zonder te vertragen.

Dit betekent dat u kortere intervallen iets sneller uitvoert dan langere intervallen. Het kan een beetje oefening zijn om je tempo in elk trainingstype onder de knie te krijgen, dat is OK. Houd er rekening mee dat het beter is om een ​​beetje te conservatief te beginnen en te eindigen met iets dat nog in de tank zit dan om te agressief te beginnen en de muur te raken.

Het schema bevat zowel opties voor beginners als voor gevorderden. Hier zijn enkele tips over hoe u het kunt aanpassen voor u en uw fitnessniveau:

  • Als u de laatste tijd niet veel hebt geoefend, selecteert u de kortere opties voor warming-ups en cooldowns (ga bijvoorbeeld met 5 minuten naar "5: 00-10: 00"). Doe hetzelfde voor gestage wandelingen / runs, en doe uw inspanningen van lage intensiteit tijdens een wandeling indien nodig.
  • Als je in een redelijk goede conditie bent maar nog niet zo hard hebt gelopen, selecteer dan de langere opties voor warming-ups, cooldowns en gestage wandelingen / hardlopen, en jog je inspanningen van lage intensiteit als je dit kunt doen terwijl je op adem komt en voldoende herstelt voordat je volgende interval (als je niet kunt, loop deze).
  • De intervalblokken zijn structureel voor iedereen hetzelfde. Als je dit ziet, "6x (0: 30Hi / 1: 30Li)", betekent dit dat je 30 seconden sprint op hoge intensiteit, met anderhalve minuut joggen of wandelen na elke sprint, en voltooi deze reeks zes keer in totaal .
  • Natuurlijk, hoe fitter je bent, hoe sneller je sprints zullen zijn, en dat maakt de intervalblokken één maat voor iedereen. Probeer al je intervallen op vlak, glad terrein te lopen. De optimale helling voor heuvelherhalingen is een gematigde zes tot acht procent.
  • Merk ten slotte op dat week 4 en week 8 weken met een lager volume zijn. Je trainingsbelasting is iets minder (in plaats van verhoogd) van de vorige week om je lichaam de kans te geven om te herstellen. Dat helpt overtraining te voorkomen en de prestaties en de voortgang van het doel te optimaliseren. Genieten!

4. Mosterd

Ik hou gewoon van mosterd! Het is mijn favoriete kruiderij geweest sinds ik ketchup jaren geleden opgaf toen ik de met suiker gevulde specerijen weggooide. Mosterd is pittig, pittig en calorievrij. Kan toch niet veel beter worden? Nou, het blijkt dat mosterd geweldig is voor je gewicht, niet alleen omdat het calorievrij is, maar ook omdat het je bloedsuikerspiegel aanzienlijk vermindert, je eetlust verlaagt en de pittige beet je metabolisme daadwerkelijk met bijna 20% verhoogt. De mosterdplant is eigenlijk in de kruisbloemige groentefamilie (samen met bijvoorbeeld broccoli, kool en spruitjes) en mosterdgroen zijn een populaire bladgroen. Het is zelfs aangetoond dat het gebruik van hele mosterdzaden het metabolisme met 25% verhoogt, wat betekent dat je calorieën efficiënter verbrandt door ze alleen in hele vorm te eten of te malen om thuis je eigen mosterd te maken.

3. Verlies je buikvet met komijn voor gewichtsverlies

Naam van de studie: Effect van komijnpoeder op lichaamssamenstelling en lipidenprofiel bij vrouwen met overgewicht en obesitas.

Jaar geleid: Oktober 2013 / november 2014

Locatieonderzoek uitgevoerd: Nutrition and Food Security Research Centre, Shahid Sadoughi University of Medical Sciences, Iran.

Afdeling Voeding, Shahid Sadoughi University of Medical Sciences, Iran.
Afdeling Epidemiologie en Biostatistiek, Shahid Sadoughi University of Medical Sciences, Iran.

Nutrition and Food Security Research Centre, Shahid Sadoughi University of Medical Sciences, Iran, Department of Nutrition, Shahid Sadoughi University of Medical Sciences, Iran. Elektronisch adres: [email protected]

Studiebeschrijving: In deze gerandomiseerde klinische studie werden 88 vrouwen met overgewicht / obesitas willekeurig verdeeld in twee groepen. De experimentele groep werd gevraagd om 3 g / d komijnpoeder met yoghurt bij twee maaltijden gedurende 3 maanden te hebben. Dezelfde hoeveelheid yoghurt minus komijnpoeder werd voorgeschreven voor de controlegroep. Alle patiënten kregen op dezelfde manier voedingsadvies voor gewichtsverlies. Antropometrische en biochemische parameters werden bepaald voor en na de interventie.

Bevindingen: Komijnpoeder verlaagde de serumspiegels van nuchter cholesterol, triglyceride en LDL en verhoogde HDL. Gewicht, BMI, tailleomtrek, vetmassa en het percentage aanzienlijk verminderd door het gebruik van komijnpoeder. Het heeft geen effect op FBS en vetvrije massa.

Het beste type hardlopen om af te vallen

Het berekenen van calorieverbranding voor een activiteit zoals hardlopen is complexer dan het lijkt. Hoewel de American Council of Exercise aanbevelingen doet voor de geschatte calorische kosten van hardlopen per minuut op basis van snelheid, moet u er rekening mee houden dat uw calorieverbranding kan verschillen afhankelijk van uw leeftijd, lichaamsgewicht en algemene activiteitsniveau.

Hoe meer gewicht je verliest, hoe minder calorieën je lichaam verbrandt in rust, dus je eerste schatting van hoeveel je moet rennen voor gewichtsverlies kan in de loop van de tijd veranderen. Een betere strategie is om een ​​doel voor gewichtsverlies te stellen en hardlopen en krachttraining te combineren, aangevuld met dieetveranderingen. Wat is het beste type hardlopen voor gewichtsverlies? Het programma waardoor je door wilt gaan. Dus, rijg en ga aan de slag.

5. Kurkuma

Dit mooie, feloranje kruid kan je op het eerste gezicht wegdraaien, maar je zult in een mum van tijd van kurkuma houden zodra je het probeert! Dit heldere kruid is het populaire ingrediënt dat wordt gebruikt in kerriepoeder, waar zoveel mensen van houden. Kurkumapoeder is eigenlijk heel mild, in tegenstelling tot curry, maar het zit vol met voeding. Curcumine is het ingrediënt in kurkuma dat dit kruid zo'n antioxidant krachtpatser maakt. Curcumine vermindert ook de vorming van vetweefsel door de bloedvaten te onderdrukken die nodig zijn om het te vormen, en kan daarom bijdragen aan een lager lichaamsvet en een toename van het lichaamsgewicht.

4. Overweeg het gebruik van zwarte peper voor gewichtsverliesplannen

Naam van de studie: Effect van piperine (aanwezig in zwarte peper) bij de regulatie van door obesitas veroorzaakte dyslipidemie bij vetrijke dieetratten.
Geleid jaar: 2010

Locatieonderzoek uitgevoerd: (Collaborative) Department of Pharmacology, K.B. Raval College of Pharmacy, Gandhinagar, India

Afdeling Farmacologie, K.B. Institute of Pharm. Edu. and Research, Gandhinagar, Gujarat, India

Krim Medical University, Simferopol, Oekraïne

Studiebeschrijving: Mannelijke Sprague Dawley-ratten kregen de eerste acht weken een vetrijk dieet (HFD) om door obesitas geïnduceerde dyslipidemie te ontwikkelen. Later werden piperine (40 mg / kg) en sibutramine (5 mg / kg) gedurende drie weken toegediend samen met de voortzetting van HFD in twee afzonderlijke groepen, die respectievelijk als test- en standaardgroepen dienden.

bevindingen: "... resultaten suggereren dat piperine (in zwarte peper) potentiële vetverlagende en lipideverlagende effecten heeft, zonder enige verandering in eetlust, bij een kleine dosis van 40 mg / kg ..."

Hardlooptrainingen met hoge intensiteit voor gewichtsverlies

Studies tonen aan dat kortere trainingen met een matige tot hoge intensiteit net zo effectief zijn voor gewichtsverlies als die langere, langzamere runs. Het toevoegen van deze intensieve intervaltraining (HIIT) -runs biedt afwisseling in uw hardloopprogramma en ze besparen u tijd op die dagen dat uw schema misschien wat hectischer is.

Ons programma (schema hierboven) beschikt over een achtdaagse trainingscyclus met drie verschillende soorten loopsessies met hoge intensiteit en één loopsessie met lage intensiteit.

6. Kaneel

Kaneel is naar mijn mening een van de beste kruiden om van alle kruiden te eten. Niet alleen zijn de geur en smaak geassocieerd met troostvoedsel, dus het voldoet en kalmeert je, maar het blijkt ook een populair en uiterst effectief kruid te zijn om je bloedsuiker te verlagen. Kaneel is ook een anti-schimmel kruid, wat betekent dat het slechte bacteriën in je lichaam bestrijdt. Als je een goede balans van goede bacteriën hebt, kun je voedingsstoffen beter opnemen en kun je minder eten. Kaneel is rijk aan antioxidanten die het insulineniveau verlagen en de eetlust bevredigen. Het is zelfs in verband gebracht met diabetespreventie en behandelingstherapieën. Ik strooi er graag wat in een smoothie, op een zelfgemaakte muffin, of voeg het toe aan een beetje ongezoete vanille-amandelmelk om te drinken voor het slapen gaan om een ​​zoetekauw te genezen.

Krachttraining voor hardlopers

Het toevoegen van een paar dagen krachttraining kan zijn vruchten afwerpen in schoppen voor hardlopers. Hoewel het waarschijnlijk niet zal leiden tot meer gewichtsverlies, kan krachttraining tijdens het volgen van een hardloopprogramma u helpen uw vetvrije massa te behouden of te vergroten - wat helpt uw ​​metabolisme te behouden - zelfs als u gewicht verliest.

Er zijn twee krachttrainingssessies gepland tijdens elke cyclus van acht dagen in ons 8 weken durende hardloopprogramma voor gewichtsverlies.

Door te focussen op samengestelde (meervoudige) oefeningen die gezamenlijk je hele lichaam richten (lees: niet alleen je benen), kan een zware krachttrainingstraining helpen om de loopsnelheid, loopefficiëntie, vermogen en de tijd tot uitputting te verhogen een recensie in het Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

En door regelmatig weerstandstraining te doen, kunt u uw totale risico op letsel verminderen. Een recent overzicht bekeek meer dan 25 verschillende onderzoeken om te bepalen welke interventies of acties we kunnen ondernemen om sportblessures te helpen voorkomen, krachttraining verminderde sportblessures tot minder dan ⅓ en overbelastingsblessures werden bijna gehalveerd.

7. Gember

Gember is zo'n geweldig kruid voor verschillende problemen. Gember is een verwarmend kruid met ontstekingsremmende eigenschappen waarvan bekend is dat het uw darmkanaal helpt kalmeren en ontspannen. Onderzoek suggereert dat gember thermogene eigenschappen kan hebben die je metabolisme kunnen stimuleren, evenals een eetlustremmend effect hebben. Ik gebruik graag gember waar ik maar kan, of het nu in zelfgemaakte saladedressings of in smoothies is. Het is ook geweldig in een kop warme thee. Je kunt het in poedervorm kopen of als een hele wortel en raspen.

8. Kardemom

Kardemom is echt mijn favoriete zoete specerij van alle kruiden. Alleen al de geur ervan maakt me ongelooflijk gelukkig. Het doet me denken aan koekjes en snoepjes, maar opmerkelijk genoeg heeft het een krachtig effect om mijn zoetekauw te kalmeren. Kardemom is zeer rustgevend en staat bekend als een aromatisch kruid. Het heeft een kruidig-zoete smaak met krachtige thermogene effecten die uw metabolisme helpen stimuleren. Kardemom is een populair kruid dat wordt gebruikt in Ayurveda, een oud holistisch systeem van medicijnen en natuurlijke genezing uit India. Ik hou er persoonlijk van over een zelfgemaakte kokospap of gemengd in zelfgemaakte energierepen. Het is ook geweldig in mijn Banana Cardamom Green Smoothie, waarnaar ik hieronder een link heb gegeven.

Toen ik jaren geleden tafelzout opgaf, begon ik kruiden en specerijen te gebruiken om mijn voedsel te kruiden en werd ik me enorm bewust van hoe geweldig ze kunnen zijn. Ze schoppen elk gerecht naar een nieuw niveau en ze maken koken leuk. Ze zijn ook geweldig voor je gezondheid, je metabolisme en je huid. Heb je kruiden die je graag gebruikt om je zoetekauw te kalmeren of je eetlust te stillen?

7. Ginseng verbetert de insulinegevoeligheid en verhoogt het gewichtsverlies

Naam van de studie: Ginsenoside Rh2 is een van de actieve principes van Panax Ginseng Root om de insulinegevoeligheid te verbeteren bij fructoserijke Chow-fed ratten

Locatieonderzoek uitgevoerd: College of Medicine - National Cheng Kung University Tainan City

Studiebeschrijving: "Mannelijke Wistar-ratten" ... "werden voor het experiment in twee groepen verdeeld. Eén groep ratten ontving een intraveneuze injectie van 60 mg / kg streptozotocine (ginseng-extract). Ratten met een plasmaglucoseconcentratie van 400 mg / dl of hoger naast polyurie en andere diabetische aandoeningen werden beschouwd als diabetische dieren van type 1. "

bevindingen: "Concluderend heeft de huidige studie aangetoond dat ginsenoside Rh2, een effectief bestanddeel van Panax ginseng-wortel, het vermogen heeft om de insulineresistentie te verbeteren ..."

8. Mensen die pittig eten eten leven langer. Periode!

Naam van de studie: Consumptie van gekruid voedsel en totale en specifieke sterfte veroorzaken: populatie-gebaseerd cohortonderzoek
Jaar geleid: 2004 - 2008.

Locatieonderzoek uitgevoerd: Harvard's T. H. Chan School of Public Health en de Chinese Academy of Medical Sciences

Studiebeschrijving: “Gekeken naar gegevens van 485.000 mensen in China die rapporteerden over voedingsgewoonten, waaronder hoe vaak ze gekruid voedsel, rood vlees, alcohol en groenten aten. Ze sloten iedereen uit met een voorgeschiedenis van hartaandoeningen, kanker of diabetes. Aan het einde van de zevenjarige studieperiode keken de onderzoekers of er enig verband was tussen voeding, ziekte en sterfterisico. "

bevindingen: "Ze ontdekten dat mensen die een of twee dagen per week gekruid voedsel aten, een 10% lager risico op algehele mortaliteit hadden, in vergelijking met degenen die minder vaak dan één keer per week een pittige maaltijd hadden."

"Degenen die drie tot vijf keer en zes tot zeven keer per week gekruid voedsel aten, hadden allemaal 14% minder kans om dood te gaan."

Bekijk de video: 8 gezonde kruiden die je helpen gewicht kwijt te raken (Februari 2020).