Kinderen

Zwangerschap Dieet - Voeding: wat te eten, wat niet te eten

Het is geen geheim dat wat voor voedsel we consumeren niet alleen onze gezondheid beïnvloedt, maar ook de levensverwachting. Vooral tijdens de zwangerschap moet de juiste voeding worden gevolgd, want een aanstaande moeder is verantwoordelijk voor het gevoel van een nieuwe man, wiens uiterlijk wacht.

Voedselregels

Zwangerschap is verdeeld in drie stadia van ontwikkeling van de baby en de artsen die ze worden aangeduid als trimesters. Voor elke periode van tijd ontwikkelt en groeit een nieuw organisme in de baarmoeder van een zwangere vrouw, dus moet ze ervoor zorgen dat de baby voldoende voeding krijgt. Dit vereist aanpassingen aan het vorige menu en de manier van eten. Wat zijn de voedingsregels die u als basis moet nemen?

  1. Het is noodzakelijk om 5-6 keer per dag maaltijden te geven, maar het moeten kleine porties zijn. Je moet voorzichtig kauwen. Voordat je gaat slapen, moet je 3 uur voorbij zijn.
  2. Geen alcohol!
  3. Gefrituurd, gerookt, gezouten voedsel is verboden in plaats daarvan eet gestoomd, gestoofd, gebakken, gekookt.
  4. Gezonde voeding is granen, groenten en fruit, salades gekleed met plantaardige olie.
  5. Tijdens de gehele periode van de zwangerschap moeten vitamines worden ingenomen.

1 trimester: wat gebeurt er met het embryo

Tijdens deze periode wordt in de baarmoeder van een zwangere vrouw gevormd uit de embryofruit. Op de derde week klopt zijn hart, en de vierde verschijnt op de ogen, ontwikkelt de wervelkolom en de darmen en de bloedsomloop en het zenuwstelsel. Tegelijkertijd zijn er de hersenen. Dit zijn de meest cruciale weken in zijn ontwikkeling, dus het is belangrijk dat de vrucht alle benodigde materialen heeft ontvangen voor volledige vorming. In het eerste trimester van de zwangerschap moet een vrouw vooral voorzichtig zijn bij het kiezen van producten.

Tijdens de zwangerschap ontwikkelde de foetus zich zonder problemen, voldoende dieet met voldoende eiwitten, foliumzuur, zink, selenium en koper. Micronutriënten zoals kobalt, jodium en de b-vitamines en vitamine C helpen bij het behandelen van ochtendmisselijkheid en dragen bij aan de juiste vorming van de schildklier in de foetus.

Voeding tijdens het eerste trimester

Welke producten zijn op dit moment het belangrijkst? Om het voorkomen van afwijkingen bij de foetus te voorkomen, moet eiwitrijk voedsel eten, omdat het het bouwmateriaal van cellen is. Foliumzuur draagt ​​bij aan het tijdig delen van cellen en is noodzakelijk voor de goede ontwikkeling van het zenuwstelsel. Een tekort aan deze stoffen in het organisme van de aanstaande moeder tijdens het eerste trimester van de zwangerschap kan de gezondheid van het kind na de geboorte beïnvloeden. Onomkeerbare effecten kunnen worden voorkomen als een zwanger dieet de volgende producten bevat die deze stoffen bevatten:

  • Vlees (vetarm) en eieren
  • Lever,
  • Volkorenbrood, omdat het rijk is aan vezels en vitamine B,
  • Kaas en kwark minimaal vet
  • peulvruchten,
  • Kool, Erwten, Sla,
  • Zeewier,
  • Verse sappen, beter als het appel en selderij is.

Denk eraan, want wat je eet, bepaalt de gezondheid en het leven van je ongeboren baby. Daarom moet u de volgende producten uitsluiten:

  • Fastfood en broodjes (fastfoodrestaurants),
  • Chips en crackers,
  • Peper, Azijn, Mosterd,
  • Canned
  • Koolzuurhoudende dranken
  • Koffie, wat leidt tot onomkeerbare effecten van een toename van het drukverlies van de foetus.

Vervang alle bovengenoemde groenten en fruit.

Menu voor zwangere 1 trimester

Menu op de eerste dag van de week is het mogelijk om dit te doen:

  • Voor het ontbijt kook de melk.
  • De lunch bestaat uit magere kwark.
  • De lunch moet een kom soep worden gegeten, gekookt in vleesbouillon.
  • De middag zal bestaan ​​uit salade,
  • Eet voor het avondeten een portie kool met rijst
  • Drink voor het slapen gaan een glas melk.

Menu zwangerschap de tweede dag van de week is zo gemaakt:

  • 'S Ochtends kook je de havermout of rijstgraan met melk.
  • Eet tijdens de lunch brood met boter,
  • Tijdens de lunch, stop in vissoep
  • In de middag krijgt u een portie (100 g) kwark,
  • Diner bestaat uit ovengebakken pasta met de lever, gevuld met yoghurt,
  • Eet voor het slapen gaan een groentesalade waarvan een van de ingrediënten zeekool is.

Menuzwangerschap de derde dag is als volgt samengesteld:

  • Cottage cheese for Breakfast (100-150 g) en een glas groene thee
  • Het tweede ontbijt bestaat uit thee met magere koekjes,
  • Bereid tijdens de lunch een soep uit groenten, geschikte pompoen of broccoli
  • In de middag en smullen van fruit,
  • Het diner bestaat uit een gestoomde gehaktballetjes (kipfilet) en aardappelpuree,
  • Behandel jezelf en yoghurt voordat je naar bed gaat.

Menu van de vierde dag van de week is:

  • Voor het ontbijt verbruik boekweitpap, gekookt in melk, drink een glas sap.
  • Yoghurt - dit is je tweede ontbijt
  • Lunch groentesoep gemaakt van broccoli of bloemkool, sneetje brood,
  • Appel of peer in de middag,
  • Het diner bestaat uit salade, dat is tonijn, avocado, tomaat, spinaziebladeren.
  • Drink voor het slapengaan cranberrysap.

Menu vijfde dag van de week in zwangerschap.

  • Voor het ontbijt eet brood met kaas en tomaat wegspoelen met kefir of ryazhenka.
  • Het tweede ontbijt bestaat uit sinaasappel.
  • Bereid tijdens de lunch de pasta en gehaktballetjes, verdun ze met groentesalade.
  • In de middag genieten van noten walnoten.
  • Het diner bestaat uit gepofte aardappel met zure room. Bereid en drink kruidenthee.
  • Een glas kefir voordat je gaat slapen.

Het zesde dagdieet voor een zwangere ziet er als volgt uit:

  • Cheesecakes van kwark minimaal vet en kruidenthee geconsumeerd bij het ontbijt.
  • Een handvol gedroogde abrikozen - lunch.
  • 'S Middags een groentesoep met stukjes kip bereiden. Eet een sneetje volkoren brood.
  • In de middag - WRIJF de wortels met de appel.
  • Sla met kaas en tomaten voor het diner.
  • Een glas melk voor het slapen gaan.

De ochtend van de zevende dag ontmoeten we:

  • Havermout met melk en een appel. Drink het sap.
  • Het tweede ontbijt bestaat uit een banaan.
  • Hak voor de lunch kippensoep, snijd de tomaten voor de salade. Thee drinken.
  • 'S Middags moet je fruit eten.
  • Kippenkoteletkok met gestoomde groenten is voor het diner.
  • Drink voor het slapengaan een yoghurt.

Zoals uit het bovenstaande menu voor elke dag duidelijk werd, is koken heel eenvoudig. U kunt het ook gebruiken als basis voor verdere onafhankelijke compositie. Het belangrijkste is dat de voedingsregels moeten worden gevolgd die belangrijk zijn voor het eerste trimester van de zwangerschap, en natuurlijk alle bestellingen van de arts.

Het tweede trimester van de zwangerschap

In deze periode is de foetus al gevormd bijna alle organen en systemen is hun intensieve ontwikkeling. De massa van de hersenen verhoogt het fruit moet ademen. Nu hebben zwangere vrouwen producten nodig die niet alleen bijdragen aan de groei en ontwikkeling van de foetus, maar ook voor voldoende zuurstof.

Tab-beginselen van de tanden en versterking van het skelet vereisen verhoogde hoeveelheden calcium. Een zwangere vrouw die het tweede trimester is ingegaan, moet weten dat het product alleen goed wordt verteerd met vitamine D, dus het is noodzakelijk om te focussen en om voedsel goed te combineren, of gewoon om die te gebruiken die beide vol zijn. Deze omvatten de volgende producten:

  • Zuivel,
  • Eierdooier,
  • De lever van zeevis,
  • Spinazie,
  • Boter,
  • Rozijnen.

In het tweede trimester van de zwangerschap is het belangrijk om hun gewicht te controleren, het mag de vastgestelde norm niet overschrijden. U moet de hoeveelheid inname van vocht en zout en koolhydraten regelen, omdat dit de voedingsmiddelen zijn die snel gewicht bevorderen. Omdat het kind in deze periode zuurstof nodig heeft, moet het op straat lopen.

Dieet tijdens de zwangerschap, vooral tijdens het tweede trimester, mag geen gekruid en gerookt, gefrituurd en vet bevatten. Moet niet worden verleid worsten en worsten zullen ook een zoete en meel gerechten pijn doen.

In het tweede trimester is het beter om de beschikbaarheid van producten die allergische reacties veroorzaken te beperken. Omdat baby allergisch kan worden geboren. Het is een citrus, exotisch fruit, aardbei.

De vrucht van deze periode heeft al voldoende van het urogenitaal systeem gevestigd. Daarom werkt de zwangere lever in een speciale lading, omdat het nodig is om het lichaam van gifstoffen te reinigen. Ze heeft hulp nodig met uitzondering van sommige producten. Tijdens deze periode moet u afzien van het eten van zetmeelrijk voedsel en snoep, omdat deze producten leiden tot gewichtstoename waardoor de zwangere vrouw spataderen en pijn in de benen krijgt.

Menu 2 trimester van de zwangerschap

Dieet bestaat elke dag uit de volgende producten:

  • Eet 's ochtends op de eerste dag brood met kaas en tomaten. Gekookt ei.
  • Kaas en rozijnen eten lunch.
  • Groentesoep voor de lunch.
  • Yoghurt moet 's middags drinken.
  • Het diner bestaat uit salade, avocado en sla.
  • De infusie van rozenbottels is voor het slapengaan.

Dieet zwanger op de tweede dag:

  • Cook for Breakfast havermout met melk.
  • Banaan, appel en noten eten lunch.
  • De lunch bestaat uit kippensoep.
  • Snack eet 100 gram kwark.
  • Groentestoofpot met plakjes mager vlees voor het diner.
  • Kefir of yoghurt - voordat je gaat slapen.

Dieet tijdens de zwangerschap de derde dag bestaat uit de volgende gerechten:

  • Omelet - voor ontbijt,
  • Magere yoghurt voor de lunch,
  • Soep van vlees of vis voor de lunch,
  • Fruit in de middag,
  • Melkpap voor het avondeten.
  • Eet voor het slapen gaan saladegroenten of fruit.

Op de vierde dag van de week tijdens de zwangerschap consumeren de volgende maaltijden:

  • Voor ontbijtkaaskoekjes met rozijnen, voeg zure room toe.
  • Eet voor de lunch een handvol noten, walnoten of amandelen.
  • Lunch - linzensoep.
  • Middagsnack bestaat uit een appel of peer.
  • Geniet voor het diner van een in de oven gebakken tomatenkip en gekookte rijst en thee.
  • Voor het slapen gaan - yoghurt.

De vijfde dag van het dieet tijdens de zwangerschap bestaat uit maaltijden:

  • Een omelet en een broodje als ontbijt.
  • Tomatensap - lunch.
  • Maak 's middags een groentestoofpot met vlees.
  • Seizoensfruit in de middag.
  • Het diner bestaat uit spaghetti met tomatensaus.
  • Drink voor het slapen gaan een glas kruidenthee.

De zesde dag van de week dieet zwanger impliceert acceptatie van de volgende gerechten:

  • Ontbijt - kwark met gehakt fruit
  • Op de tweede - brood en een stuk kaas,
  • De lunch bestaat uit gestoomd boekweit met rundvlees, groentesalade en groene thee.
  • Drink 's middags het sap of eet het fruit.
  • Diner - kipfilet en gebakken tomaten, groentesalade.
  • Bedtijd - melk (200 g).

De zevende dag is het dieet tijdens de zwangerschap:

  • Melk maïspap met gedroogde abrikozen voor ontbijt.
  • Op de tweede of yoghurt.
  • Koolsoep, groentesalade voor de lunch.
  • Middagsnack - handvol noten of gedroogd fruit.
  • Voor het eten courgette beignets met zure room. Infusie van rozenbottels.
  • Voor het slapen gaan - yoghurt.

Concluderend, gezond eten is de basis voor een goede ontwikkeling van de foetus, dus het samenstellen van een dagelijks menu moet strikt en verantwoordelijk worden benaderd.

Belangrijkste zwangerschapsvoeding

Een zwangere vrouw heeft meer calcium, foliumzuur, ijzer en eiwit nodig dan een vrouw die niet verwacht, volgens het American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG). Hier is waarom deze vier voedingsstoffen belangrijk zijn.

Foliumzuur:

Foliumzuur, ook bekend als folaat wanneer het in voedingsstoffen voorkomt, is een B-vitamine die cruciaal is bij het voorkomen van aangeboren afwijkingen in de hersenen en het ruggenmerg van de baby, bekend als neurale buisdefecten.

Het kan moeilijk zijn om de aanbevolen hoeveelheid foliumzuur alleen uit het dieet te halen. Daarom beveelt de March of Dimes, een organisatie die is toegewijd aan het voorkomen van geboorteafwijkingen, aan dat vrouwen die een baby proberen te krijgen een dagelijks vitaminesupplement met 400 microgram foliumzuur per dag nemen gedurende ten minste één maand voordat ze zwanger worden. Tijdens de zwangerschap adviseren ze vrouwen om de hoeveelheid foliumzuur te verhogen tot 600 microgram per dag, een hoeveelheid die vaak wordt aangetroffen in een dagelijkse prenatale vitamine.

Voedselbronnen: groene bladgroenten, verrijkte of verrijkte granen, brood en pasta's, bonen, citrusvruchten.

Calcium:

Dit mineraal wordt gebruikt om de botten en tanden van een baby te bouwen. Als een zwangere vrouw niet genoeg calcium consumeert, wordt het mineraal uit de winkels van de moeder in haar botten gehaald en aan de baby gegeven om aan de extra eisen van de zwangerschap te voldoen, volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer. Veel zuivelproducten zijn ook verrijkt met vitamine D, een andere voedingsstof die werkt met calcium om de botten en tanden van een baby te ontwikkelen.

Zwangere vrouwen van 19 jaar en ouder hebben 1.000 milligram calcium per dag nodig, zwangere tieners in de leeftijd van 14 tot 18 jaar hebben dagelijks 1.300 milligram nodig, volgens ACOG.

Voedselbronnen: melk, yoghurt, kaas, met calcium verrijkte sappen en voedingsmiddelen, sardines of zalm met botten, wat bladgroen (boerenkool, bok-choy).

Ijzer:

Zwangere vrouwen hebben 27 milligram ijzer per dag nodig, wat volgens ACOG het dubbele is van wat vrouwen niet verwachten. Extra hoeveelheden van het mineraal zijn nodig om meer bloed te maken om de baby van zuurstof te voorzien. Te weinig ijzer krijgen tijdens de zwangerschap kan leiden tot bloedarmoede, een aandoening die leidt tot vermoeidheid en een verhoogd risico op infecties.

Om de absorptie van ijzer te verhogen, moet u een goede bron van vitamine C bij dezelfde maaltijd gebruiken wanneer u ijzerrijke voedingsmiddelen eet, raadt ACOG aan. Neem bijvoorbeeld een glas sinaasappelsap bij het ontbijt met een met ijzer verrijkte ontbijtgranen.

Voedselbronnen: vlees, gevogelte, vis, gedroogde bonen en erwten, met ijzer verrijkte granen.

Eiwit:

Tijdens de zwangerschap is meer eiwit nodig, maar de meeste vrouwen hebben geen problemen om voldoende eiwitrijk voedsel in hun voeding te krijgen, zei Sarah Krieger, een geregistreerde diëtiste en woordvoerster prenatale voeding voor de Academie voor voeding en diëtetiek in St. Petersburg, Florida . Ze beschreef eiwit als 'een bouwstof', omdat het helpt om belangrijke organen voor de baby te bouwen, zoals de hersenen en het hart.

Voedselbronnen: vlees, gevogelte, vis, gedroogde bonen en erwten, eieren, noten, tofu.

Eiwit

Eiwit is van cruciaal belang voor het verzekeren van de juiste groei van foetaal weefsel, inclusief de hersenen. Het helpt ook bij de groei van borst- en baarmoederweefsel tijdens de zwangerschap. Het speelt zelfs een rol in uw toenemende bloedtoevoer, waardoor meer bloed naar uw baby kan worden gestuurd.

U zou drie porties proteïne per dag moeten eten. Goede bronnen zijn onder meer:

  • mager rundvlees en varkensvlees
  • bonen
  • kip
  • Zalm
  • noten
  • pindakaas
  • kwark

Eten om te eten

Tijdens de zwangerschap is het doel om meestal voedzaam voedsel te eten, vertelde Krieger Live Science. Om de prenatale voeding te maximaliseren, stelt ze voor de nadruk te leggen op de volgende vijf voedselgroepen: fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en zuivelproducten.

Bij het adviseren van zwangere vrouwen beveelt Krieger aan dat ze de helft van hun borden vullen met fruit en groenten, een kwart ervan met volle granen en een kwartje met een bron van magere eiwitten, en om ook bij elke maaltijd een zuivelproduct te hebben.

Fruit en groenten:

Zwangere vrouwen moeten zich richten op fruit en groenten, vooral tijdens het tweede en derde trimester, zei Krieger. Ontvang elke dag tussen de vijf en 10 porties tennisbalformaat producten, zei ze. Deze kleurrijke voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën en zijn gevuld met vezels, vitamines en mineralen.

Magere eiwitten:

Zwangere vrouwen moeten goede eiwitbronnen bij elke maaltijd opnemen om de groei van de baby te ondersteunen, zei Krieger. Eiwitrijk voedsel omvat vlees, gevogelte, vis, eieren, bonen, tofu, kaas, melk, noten en zaden.

Volkoren:

Deze voedingsmiddelen zijn een belangrijke energiebron in het dieet en ze bieden ook vezels, ijzer en B-vitamines. Minstens de helft van de koolhydratenkeuzes van een zwangere vrouw zou elke dag uit volle granen moeten komen, zoals havermout, volkoren pasta of brood en bruine rijst, zei Krieger.

Zuivel:

Streef naar 3 tot 4 porties zuivel per dag, suggereerde Krieger. Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas zijn goede voedingsbronnen van calcium, eiwitten en vitamine D.

Naast een gezond dieet, moeten zwangere vrouwen ook een dagelijkse prenatale vitamine nemen om volgens ACOG enkele van de voedingsstoffen te verkrijgen die moeilijk uit voedsel alleen te krijgen zijn, zoals foliumzuur en ijzer.

Voor vrouwen die kauwbare prenatale vitamines nemen, adviseerde Krieger de productetiketten te controleren, omdat kauwtabletten mogelijk niet voldoende ijzergehaltes bevatten.

Gedetailleerde informatie over gezonde voedselkeuzes en hoeveelheden die bij maaltijden moeten worden opgenomen, is ook te vinden in de zwangerschapsectie van choosemyplate.gov van de USDA.

Calcium

Calcium helpt bij het opbouwen van de botten van uw baby en reguleert het gebruik van vloeistoffen in uw lichaam.

Zwangere vrouwen hebben minimaal drie porties calcium per dag nodig. Bij zwangere tieners is de aanbeveling vijf porties. Goede bronnen van calcium zijn onder meer:

Te beperken voedsel

Cafeïne:

Het consumeren van minder dan 200 mg cafeïne per dag, wat de hoeveelheid is die wordt aangetroffen in een 12-ounce kopje koffie, wordt over het algemeen als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap, volgens een advies van de ACOG-commissie uit 2010, dat in 2013 opnieuw werd bevestigd. cafeïneconsumptie tijdens de zwangerschap lijkt niet bij te dragen aan een miskraam of vroeggeboorte.

Vis:

Vis is een goede bron van magere eiwitten en sommige vissen, waaronder zalm en sardines, bevatten ook omega-3-vetzuren, een gezond vet dat goed is voor het hart. Volgens ACOG is het veilig voor zwangere vrouwen om 8 tot 12 ounces gekookte vis en zeevruchten per week te eten. Volgens ACOG moeten ze echter albacore of "witte" tonijn, die veel kwik bevat, beperken tot maximaal 6 gram per week. Kwik is een metaal dat schadelijk kan zijn voor de zich ontwikkelende hersenen van een baby. Tonijn in blik heeft minder kwik dan witte tonijn en is veiliger om te eten tijdens de zwangerschap.

Wat gebeurt er in je lichaam?

Voordat je zelfs zwanger wordt, kun je (en moet) je lichaam voorbereiden op een gezonde baby. Foliumzuur is de belangrijkste voedingsstof die al vóór de conceptie op je radar aanwezig is. "Foliumzuur is een belangrijke vitamine die neurale buisdefecten helpt voorkomen. Vrouwen moeten dagelijks minimaal 400 mcg foliumzuur innemen vanaf ten minste een maand voorafgaand aan de conceptie en tijdens de zwangerschap. De meeste prenatale vitamines omvatten 400-800 mcg van foliumzuur, maar kijk altijd naar het etiket bij het kiezen van een vitamine of supplement om zeker te zijn, "zei Sara Tingle, NP-C, een huisartsenpraktijk in Athene, Georgia.

Foliumzuur kan worden verkregen via verschillende voedingsmiddelen, zoals bonen, linzen, verrijkte granen en donkere bladgroenten, maar u moet nog steeds een prenatale vitamine nemen om ervoor te zorgen dat u voldoende hoeveelheden krijgt.

Zodra u dat plusteken ziet, bent u al ongeveer vier weken zwanger, omdat zwangerschapsdating wordt geteld vanaf de eerste dag van uw laatste menstruatie. Het eerste trimester omvat de eerste 13 weken. "Fysiek ervaart het lichaam een ​​toename van zwangerschapshormonen, met name oestrogeen en progesteron, die misselijkheid en ochtendmisselijkheid kunnen veroorzaken," zei Crystal Karges, M.S., R.D.N., een in San Diego gevestigde privé-diëtist en lactatiekundige. Menselijke choriongonadotrofine (HCG) neemt ook toe. Dit hormoon is het hormoon dat wordt gedetecteerd tijdens je zwangerschapstest thuis en sommigen geloven dat het verantwoordelijk is voor misselijkheid en frequent urineren.

Progesteron vertraagt ​​spierbewegingen in het lichaam, wat voor sommige vrouwen tot constipatie kan leiden. U kunt ook lichte bloedingen ervaren als het embryo in de baarmoeder implanteert, maar u hoeft zich geen zorgen te maken, tenzij de bloeding ernstig is, in welk geval u contact moet opnemen met uw arts. Verwacht ook zeer pijnlijke borsten. Je lichaam is al aan het oprukken voor de melkproductie.

Er is veel gaande tijdens deze eerste 13 weken. Tegen het einde van het eerste trimester weegt je baby een ons en heeft hij armen en benen. Vingernagels, teennagels en voortplantingsorganen zullen ook beginnen te vormen. Het is geen wonder dat je moe bent.

Foliumzuur

Foliumzuur, ook bekend als foliumzuur, speelt een belangrijke rol bij het verminderen van het risico op neurale buisdefecten. Dit zijn belangrijke geboorteafwijkingen die de hersenen en het ruggenmerg van de baby beïnvloeden, zoals spina bifida en anencefalie.

Als je zwanger bent, heb je 600 tot 800 microgram folaat nodig. Je kunt folaat krijgen van deze voedingsmiddelen:

  • lever
  • noten
  • gedroogde bonen en linzen
  • eieren
  • noten en pindakaas
  • donkergroene bladgroenten

IJzer werkt met natrium, kalium en water om de bloedstroom te verhogen. Dit zorgt ervoor dat zowel u als uw baby voldoende zuurstof krijgt.

Je zou 27 milligram ijzer per dag moeten krijgen. Goede bronnen van deze voedingsstof zijn onder meer:

  • donkergroene bladgroenten
  • citrus vruchten
  • verrijkte broden of granen
  • mager rundvlees en gevogelte
  • eieren
  • gedroogd fruit

Belangrijke voedingsstoffen

Foliumzuur: Gevonden in bonen, citrusvruchten, groene bladgroenten en je prenatale vitamine.

Calcium: Gevonden in zuivel (melk, yoghurt en kaas) en donkere bladgroenten.

Ijzer: Gevonden in vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen en greens.

choline: Gevonden in rood vlees en eieren.

Vitamine b12: Gevonden in vlees, gevogelte, zeevruchten, evenals verrijkte broden en granen.

Omega-3 vetzuren: Gevonden in vette vis, chiazaad, lijnzaad en verrijkte voedingsmiddelen.

Zwanger of niet, voedsel is je brandstof, en die brandstof is uiterst belangrijk als je een mens in je laat groeien. De baby eet wat je eet en de baby heeft vitamines en mineralen nodig om de groei van zijn kleine hersenen en botten te ondersteunen. Specifiek: "Nutriënten die tijdens het eerste trimester nodig zijn om een ​​gezonde zwangerschap te ondersteunen, omvatten calcium (ongeveer 1200 mg / dag), folaat (600-800 mcg / dag) en ijzer (27 mg / dag)", zei Karges. "Aan deze verhoogde behoefte aan voedingsstoffen kan meestal worden voldaan door een dieet te volgen dat een breed scala aan gezond voedsel biedt en aan te vullen met een prenatale vitamine."

"Omdat het zenuwstelsel van uw baby zich begint te ontwikkelen, is het ook belangrijk om voldoende hoeveelheden choline, B12 en omega-3-vetzuren te krijgen", zegt Ingrid Anderson, R.D.N., oprichter van Results Dietetics. "Bronnen van deze voedingsstoffen zijn eieren, zalm en walnoten."

Hoewel je lichaam hard aan het werk is, heb je tot het tweede trimester geen extra calorieën nodig. Het is echter normaal om in het eerste trimester 3 tot 5 pond aan te komen vanwege een verhoogd bloed- en vloeistofvolume.

Eten om te vermijden

Alcohol:

Vermijd alcohol tijdens de zwangerschap, adviseerde Krieger. Alcohol in het bloed van de moeder kan via de navelstreng rechtstreeks op de baby overgaan. Zwaar gebruik van alcohol tijdens de zwangerschap is volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) in verband gebracht met foetale alcoholspectrumstoornissen, een groep aandoeningen die lichamelijke problemen kunnen omvatten, evenals leer- en gedragsproblemen bij baby's en kinderen.

Vis met veel kwik:

Zeevruchten zoals zwaardvis, haai, koningsmakreel, marlijn, orange roughy en tilefish bevatten volgens de Academie voor voedings- en dieetleer veel methylkwik en moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden. Methylkwik is een giftige chemische stof die door de placenta kan gaan en schadelijk kan zijn voor de zich ontwikkelende hersenen, nieren en het zenuwstelsel van een ongeboren baby.

Niet gepasteuriseerd voedsel:

Volgens de USDA lopen zwangere vrouwen een groot risico om ziek te worden van twee verschillende soorten voedselvergiftiging: listeriose, veroorzaakt door de Listeria bacteriën en toxoplasmose, een infectie veroorzaakt door een parasiet.

De CDC zegt dat Listeria infectie kan een miskraam, doodgeboorte, vroeggeboorte en ziekte of overlijden bij pasgeborenen veroorzaken. Om listeriose te voorkomen, beveelt de USDA aan de volgende voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap te vermijden:

  • Ongepasteuriseerde (rauwe) melk en voedingsmiddelen die ervan zijn gemaakt, zoals feta, Brie, Camembert, blauwaderige kazen, queso blanco en queso fresco. Pasteurisatie omvat het verwarmen van een product tot een hoge temperatuur om schadelijke bacteriën te doden.
  • Hotdogs, lunchvlees en vleeswaren, tenzij ze worden verhit tot stomend heet voor het eten om bacteriën te doden.
  • In de winkel gekochte salades, zoals hamsalade, kipsalade, tonijnsalade en zeevruchtensalade.
  • Niet-gepasteuriseerde smeersels of paté voor gekoeld vlees

Rauw vlees:

Een moeder kan een Toxoplasma-infectie doorgeven aan haar baby, die problemen zoals blindheid en mentale handicap op latere leeftijd kan veroorzaken, meldt de CDC. Om toxoplasmose te voorkomen, beveelt de USDA aan de volgende voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap te vermijden:

  • Zeldzaam, rauw of onvoldoende gekookt vlees en gevogelte.
  • Rauwe vis, zoals sushi, sashimi, ceviches en carpaccio.
  • Rauwe en niet gaar schelpdieren, zoals mosselen, mosselen, oesters en sint-jakobsschelpen.

Sommige voedingsmiddelen kunnen het risico van een zwangere vrouw verhogen voor andere soorten voedselvergiftiging, waaronder ziekte veroorzaakt door salmonella en E coli bacteriën. Foodsafety.gov somt deze voedingsmiddelen op om te vermijden tijdens de zwangerschap en waarom ze een bedreiging vormen:

  • Rauwe of onvoldoende verhitte eieren, zoals zachtgekookte, loopneus of gepocheerde eieren.
  • Voedingsmiddelen die niet gaar eieren bevatten, zoals rauw koekjesdeeg of cakebeslag, tiramisu, chocolademousse, zelfgemaakt ijs, zelfgemaakte eierpunch, Hollandaisesaus.
  • Rauwe of niet gaar spruitjes, zoals alfalfa, klaver.
  • Niet-gepasteuriseerd sap of cider.

Andere Overwegingen

Naast goed eten, is het belangrijk om elke dag minstens acht glazen water te drinken en prenatale vitamines te nemen. Het is moeilijk om voldoende hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen, waaronder foliumzuur en ijzer, alleen uit voedsel te halen. Zorg ervoor dat u met uw arts spreekt welke prenatale vitamines u moet nemen om ervoor te zorgen dat u en uw baby gezond blijven.

Tijdens de zwangerschap ervaren veel vrouwen afkeer van bepaald voedsel, wat betekent dat ze het nooit willen eten. Ze kunnen ook verlangen naar ten minste één soort voedsel. Het is onduidelijk waarom vrouwen hunkeren naar voedsel of aversies ontwikkelen tijdens de zwangerschap. Onderzoekers geloven echter dat hormonen een rol spelen.

Veelvoorkomende verlangens tijdens de zwangerschap zijn onder meer:

  • chocolade
  • pittig voedsel
  • fruit
  • troostmaaltijden, zoals aardappelpuree en pizza

Het is prima om soms toe te geven aan deze verlangens, vooral als je hunkert naar voedsel dat deel uitmaakt van een gezond dieet. Probeer echter uw inname van junkfood en bewerkte voedingsmiddelen te beperken.

Voedselafkeer kan alleen problematisch zijn als het voedsel betreft dat belangrijk is voor de groei en ontwikkeling van de baby. Neem contact op met uw arts als u bijwerkingen heeft op voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap zou moeten eten. Uw arts kan andere voedingsmiddelen of supplementen voorstellen om het gebrek aan bepaalde voedingsstoffen in uw dieet te compenseren.

Pica is een aandoening die hunkeren naar items die geen voedingswaarde bevatten veroorzaakt. Zwangere vrouwen met pica willen misschien klei, sigarettenas of zetmeel eten, naast andere vreemde stoffen. Wanneer een vrouw tijdens de zwangerschap pica heeft, kan dit duiden op een gebrek aan een specifieke vitamine of mineraal.

Het is belangrijk om uw arts op de hoogte te stellen als u naar non-foodproducten snakt of non-foodproducten heeft gegeten. Het eten van dergelijke items kan gevaarlijk zijn voor u en uw baby.

Veel vrouwen maken zich zorgen over gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Ze zijn bang dat ze te zwaar zullen worden en nooit meer hun pre-zwangerschapsgrootte zullen bereiken. Enige gewichtstoename is normaal tijdens de zwangerschap en het zou geen reden tot zorg moeten zijn. Het extra gewicht zorgt voor voeding voor de baby. Een deel ervan wordt ook opgeslagen voor borstvoeding nadat de baby is geboren.

Vrouwen krijgen gemiddeld 25 tot 35 pond tijdens de zwangerschap. Het is normaal om minder aan te komen als je zwaarder begint of om meer aan te komen als je vóór de zwangerschap ondergewicht had. U kunt met uw arts praten over de juiste hoeveelheid gewicht die u kunt krijgen tijdens uw zwangerschap. De onderstaande tabel geeft enkele algemene richtlijnen.

Aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap

StartgewichtBody mass index *Aanbevolen gewichtstoename
ondergewicht29.00 tot 15 pond

* Body mass index kan worden berekend met behulp van de volgende vergelijking: gewicht (in pond) / lengte (in inches) 2 x 703.

Maak je geen zorgen over het nummer op de schaal. In plaats van je te concentreren op je gewicht, moet je je concentreren op het eten van verschillende voedzame voedingsmiddelen. Gezond eten is ongelooflijk belangrijk en een dieet om af te vallen of gewichtstoename te voorkomen is schadelijk voor u en uw baby.

Als je geen groenten kunt maaien

Ochtendziekte komt veel voor bij vrouwen tijdens het eerste trimester. Nieuwsflits: het gebeurt niet alleen 's ochtends. Je kunt je op elk moment van de dag misselijk voelen en alles kan het activeren. Voedselafkeer komt ook veel voor en kan verband houden met misselijkheid. "Nuttige tips voor het beheersen van misselijkheid zijn het vermijden van een lege maag, vaker een kleinere hoeveelheid voedsel eten, vetarm voedsel eten en veel drinken", zegt Lindsey Janeiro, R.D.N., C.L.C., diëtist en eigenaar van Nutrition to Fit. "Eten van voedsel dat gemakkelijker door het lichaam te verteren is, kan ook helpen bij misselijkheid, zoals rijst, appelmoes, vers fruit, meergranen crackers / brood, bouillon en soepen op basis van heldere producten, aardappelen, yoghurt en droge, milde meergranen granen," zei Karges. Ook: "Van vitamine B6 is aangetoond dat het misselijkheid verlicht", aldus Anderson. Neem contact op met uw arts voordat u supplementen toevoegt.

Veel vrouwen kunnen de gedachte aan een fruit of groente niet uitstaan ​​en willen gewoon troostvoedsel tijdens het eerste trimester. Als dit klinkt als jij, "probeer dan wat gezondheid op te nemen in het voedsel waarnaar je verlangt", zei Anderson. "Bijvoorbeeld: als je zin hebt in friet, snij dan zoete aardappelen in stokken, besprenkel olie en strooi er zout over en bak ze in de oven tot ze knapperig zijn. Of als ijs meer jouw ding is, probeer dan een bevroren banaan te blenden met een kleine hoeveelheid melk om een ​​ijsachtige textuur en smaak te creëren. " Uw dieet hoeft niet perfect te zijn tijdens de zwangerschap. Als je je goed voelt, maak dan van de gelegenheid gebruik om je groenten en fruit te eten. Als je je niet zo goed voelt, pak dan het comfortvoedsel.

Over het algemeen "is het belangrijk om voedsel te eten dat je kunt verdragen en dat goed aanvoelt in je lichaam," zei Karges. Doe het zo goed mogelijk. "Soms betekent dat het hebben van een salade met die pizza waar je naar hunkert, en soms betekent dat gewoon eten wat je kunt tegenhouden," zei Janeiro. Als misselijkheid of voedselafkeer langdurig aanhoudt en u vindt dat uw baby onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, neem dan contact op met uw arts.

Voedingsmiddelen die helpen bij misselijkheid:

• Koud voedsel: yoghurt, smoothies, bevroren fruit

Zwangerschap dieet misvattingen

Ochtendmisselijkheid:

Wanneer een aanstaande moeder ochtendmisselijkheid ervaart, is de grootste fout die ze kan maken de gedachte dat als ze niet eet, ze zich beter zal voelen, zei Krieger.

De exacte oorzaken van ochtendmisselijkheid zijn niet bekend, maar het kan worden veroorzaakt door hormonale veranderingen of lagere bloedsuikerspiegel, volgens de Mayo Clinic. Deze veel voorkomende klacht kan bij sommige vrouwen golven van misselijkheid en braken veroorzaken, vooral tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap.

En "het gebeurt absoluut niet alleen in de ochtend," zei Krieger. "Het is elk moment van de dag." Om ochtendmisselijkheid te verlichten, is het beter om kleine hoeveelheden voedsel te eten dat geen geur heeft, omdat geuren ook de maag kunnen verstoren, stelde ze voor.

Verlangen naar voedsel:

Het is gebruikelijk dat vrouwen tijdens de zwangerschap een plotselinge drang of een sterke afkeer van voedsel ontwikkelen. Sommige veel voorkomende verlangens zijn voor snoep, zout voedsel, rood vlees of vloeistoffen, zei Krieger. Vaak is een verlangen een manier van het lichaam om te zeggen dat het een specifieke voedingsstof nodig heeft, zoals meer eiwitten of extra vloeistoffen om een ​​dorst te lessen, in plaats van een bepaald voedingsmiddel, zei ze.

Eten voor twee:

Als mensen zeggen dat een zwangere vrouw 'voor twee eet', betekent dit niet dat ze twee keer zoveel voedsel moet consumeren of haar calorieën moet verdubbelen.

"Een vrouw eet niet voor twee tijdens haar eerste trimester," zei Krieger. Tijdens de eerste drie maanden vertelt Krieger vrouwen dat hun caloriebehoefte in principe hetzelfde is als vóór de zwangerschap. Tijdens het eerste trimester is de aanbevolen gewichtstoename tussen de 1 en 4 pond gedurende de periode van drie maanden.

Krieger adviseert meestal zwangere vrouwen om 200 calorieën toe te voegen aan hun gebruikelijke inname tijdens het tweede trimester, en om 300 calorieën toe te voegen tijdens hun derde trimester wanneer de baby snel groeit.

Algemene principes van goede voeding tijdens de zwangerschap

Allereerst is het de moeite waard om één eenvoudig ding te onthouden: van de tafel is het beter om enigszins hongerig op te staan ​​dan met de zwaarte in de maag van te veel eten. In dit opzicht is het beter om de principes van fractioneel voeren te volgen: eet minder, maar vaker. De ideale optie zou zijn om 5-6 keer per dag te eten. Om de laatste keer te eten heb je 3 uur nodig voor het slapen gaan. Later wordt het sterk afgeraden, als het gevoel van honger ondraaglijk is, kun je een glas melk of kefir drinken, een appel of een peer eten. Het is dit dieet voor zwangere vrouwen het meest optimaal.

Juiste voeding tijdens de zwangerschap, zoals eigenlijk elk goed dieet, omvat de afwijzing van gefrituurd voedsel, ingemaakte voedingsmiddelen en gerookt vlees. Veel nuttiger zou gestoomd, gekookt, gestoofd of gebakken voedsel zijn. Voedsel voor zwangere vrouwen moet zo vers mogelijk zijn, mag geen conserveermiddelen, overtollig zout en dergelijke bevatten.

Het is duidelijk dat ingeblikt voedsel, verschillende worsten en andere producten van lange bewaring, als ze niet weigeren te verbieden, dan een strikte controle van hun gebruik vereisen.

Natuurlijk wordt het aanbevolen om fast food te verlaten. Het is echter vermeldenswaard dat als er een keuze is - om hongerig te blijven of iets te eten dat niet erg gezond is, het beter is om de tweede te kiezen. Een zwangere vrouw uithongeren is het niet waard. Een ander ding, als je voor zo'n keuze vaak verdacht vaak opstaat, moet je overwegen om fruit of broodjes bij je te dragen.

Van het grootste belang is het evenwicht tussen essentiële componenten van voeding zoals eiwitten, vetten, koolhydraten, en ook vitamines en mineralen. Natuurlijk impliceert een uitgebalanceerd dieet voor zwangere vrouwen op verschillende tijdstippen een ander evenwicht tussen deze componenten, het feit blijft hetzelfde.

Wekelijkse maaltijden

1-3 weken zwangerschap

Gynaecologen tellen zwangerschap niet vanaf de dag van conceptie, omdat het bijna onmogelijk is om het te berekenen, maar vanaf de eerste dag van de laatste menstruatie. Daarom vallen de eerste 2 weken van de obstetrische zwangerschapsleeftijd op het tijdstip vóór de conceptie.

Zwangerschap planning - dit is een uiterst cruciale periode, waarvan, hoe cool ook, de gezondheid van het ongeboren kind afhangt en de afwezigheid van complicaties tijdens de zwangerschap. Dus het blijkt dat goede voeding vóór de zwangerschap van het grootste belang is. In dit stadium is het erg belangrijk om de hoeveelheid foliumzuur te verhogen. Vaak raden artsen aan om het in de vorm van capsules te drinken, maar het is veel beter om alle vitamines uit normaal voedsel te halen. Foliumzuur is te vinden in greens, bladsla en in granen.

Niet minder handig om gele groenten en fruit te eten. Maar van het vette en zoete voedsel is het beter om het op te geven. Dit voorkomt problemen met obesitas en vermindert het risico op vroege toxicose.

Op ongeveer 10-14 dagen van de cyclus vindt bevruchting plaats en begint het ei naar de baarmoeder te bewegen. Vanaf nu kun je praten over de komende zwangerschap.

3 week

Voeding aan het begin van de zwangerschap is een heel moeilijk onderwerp, omdat letterlijk elke week nieuwe organen en systemen verschijnen in het embryo, en daarom verandert de behoefte aan vitamines en voedingsstoffen voortdurend.

In de derde week van de zwangerschap vindt ei-implantatie plaats en begint de placenta zich te ontwikkelen, evenals het foetale membraan. Calcium, dat aanwezig is in melk en zuivelproducten, broccoli, groene groenten en vruchtensappen en mangaan, kan worden verkregen uit kalkoen en varkensvlees, amandelen, havermout, eieren, rozijnen, bananen, wortelen en spinazie is noodzakelijk voor hun volledige ontwikkeling.

4 weken

Gedurende 4 weken blijft het eten hetzelfde als voor 3, maar op dit moment is het vooral belangrijk om koffie te weigeren. Dit drinken is echter zeker een heerlijke, maar niet erg nuttige drank tijdens de zwangerschap is heel voorzichtig. Vooral koffie is 's avonds gecontra-indiceerd. Zoals je kunt zien, is goede voeding in de eerste maand van de zwangerschap niet zo moeilijk. Het wordt een beetje moeilijker verder.

5 weken

In de regel begint toxicose ongeveer in deze periode zwanger. Om deze status te verlichten, kunt u uw dagmenu enigszins wijzigen. Dus, vlees en eieren, evenals andere dierlijke eiwitten, kunnen worden vervangen door noten, sojabonen en andere peulvruchten. In plaats van melk kun je yoghurt en kaas eten. Het is niet overbodig om wortels, mango, abrikozen in het dieet op te nemen.

6 weken

Toxicose is in volle gang, dus de ochtend moet beginnen met crackers of hartige crackers. Het is beter om ze direct na het wakker worden op te eten, zonder op te staan ​​van het bed. In dit stadium is het beter om veel vloeistoffen te drinken, minimaal 8 glazen per dag. 'S Nachts kun je een handvol rozijnen eten.

7 weken

Op dit moment kunnen darmproblemen optreden.Daarom moet u producten vermijden die bijdragen aan de vorming van gas, inclusief kool. Het zou niet overbodig zijn om de producten die zijn bevestigd te verlaten. Het is beter om pruimen, verse kefir en dergelijke in het dieet te introduceren.

8 weken

Gemberthee helpt bij het omgaan met toxemie en vergeet noten niet.

9-10 weken

Liever volkoren granen en volkoren brood. Bruine rijst is beter dan wit. Over het algemeen heeft een zwangere vrouw in dit stadium behoorlijk wat vezels nodig.

11-12 weken

Het eerste trimester van de zwangerschap eindigt en voeding op dit moment moet speciaal zijn. Dit is de moeilijkste tijd en het is erg belangrijk om naar jezelf, naar je lichaam te luisteren. Als je een bepaald gerecht wilt eten, betekent dit precies die stoffen die erin zitten, en niet genoeg voor je baby. Natuurlijk is het niet nodig om tot het uiterste te gaan.

13-16 weken

Voeding tijdens het 2e trimester tijdens de zwangerschap wordt, zoals reeds vermeld, gekenmerkt door overvloedige eiwitinname. Bovendien is het noodzakelijk om de totale dagelijkse calorie-inname van voedsel te verhogen. Als het in het eerste trimester voldoende is om 2400-2700 kcal te eten, is het vanaf dit moment noodzakelijk om 2700-2900 kcal te eten.

16-24 weken

Voeding bij 6 maanden zwangerschap zou moeten bijdragen aan de ontwikkeling van het gezichtsvermogen en het gehoor van het kind. Dat wil zeggen, je hebt vitamine A en betacaroteen nodig. Er is op dit moment betere kool, gele peper, wortelen. Houd er rekening mee dat vitamine A alleen met vetten wordt opgenomen.

24-28 weken

In deze periode wordt fractioneel voeren vooral relevant. De baarmoeder groeit actief, neemt meer en meer ruimte in de buikholte in en begint druk op de maag uit te oefenen. Dienovereenkomstig wordt de maag kleiner en is het moeilijk voor hem om een ​​grote hoeveelheid voedsel op te nemen. Zelfs bij kleine maaltijden kunnen zwangere vrouwen last hebben van brandend maagzuur. Het is beter om koolzuurhoudende dranken en koffie te weigeren, ze veroorzaken ook maagzuur. Over het algemeen moet de voeding van een zwangere vrouw in het derde trimester zo divers mogelijk zijn, omdat de behoeften van de baby groeien.

29-34 weken

In de 8e maand groeien botten actief en worden tanden gelegd, daarom is het erg belangrijk om zoveel mogelijk calciumhoudende producten te eten. Vetzuren zijn gewoon nodig voor de ontwikkeling van de hersenen en juist zij dragen bij aan de opname van calcium. Een tekort aan ijzer in deze periode kan leiden tot de ontwikkeling van bloedarmoede bij zowel de moeder als het kind. Vette vis, noten, rood vlees, donkergroene groenten en zaden - dit zijn de producten die tijdens deze periode van de zwangerschap moeten worden geconsumeerd.

35-40 week

Voeding op 9, de laatste maand van de zwangerschap, zou moeten bijdragen aan de algehele versterking van het lichaam van de moeder. Immers, voor haar zeer moeilijke en tijdrovende werk - de bevalling. De belangrijkste energiebron in het lichaam zijn koolhydraten, het is hun consumptie die de basis moet zijn voor het voeden van een zwangere vrouw vóór de bevalling. Pap en groenten - dit zijn de voedingsmiddelen die u tijdens deze periode moet eten.

Dat is alles wat je kunt zeggen over trimestervoeding. Een voorbeeld van diner, ontbijt of lunch voor zwangere vrouwen is misschien ook niet overbodig.

Een voorbeeldmenu voor de dag kan er zo uitzien:

  1. De eerste maaltijd: zwart brood toast, een klein stukje boter, een ei, een glas kefir,
  2. Tweede maaltijd: groene salade, een glas thee,
  3. De derde maaltijd: kipfilet, gekookte aardappelen, een peer, een glas kefir of yoghurt,
  4. Vierde maaltijd: Toast met jam of boter, een glas sap,
  5. Vijfde maaltijd: bruine rijst, gekookte vis, groentesalade, thee,
  6. De zesde maaltijd: een glas kefir of een klein fruit.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

"Gewichtstoename tijdens de zwangerschap heeft vaak een eb en vloed gedurende de negen maanden," zei Krieger. Het is moeilijk te meten waar het zwangerschapsgewicht naar toe gaat, zei ze, en voegde eraan toe dat een weegschaal niet onthult of de kilo's naar het lichaamsvet, het babygewicht of de vochtwinst van een vrouw gaan.

Als het gaat om gewichtstoename tijdens de zwangerschap, raadt Krieger aanstaande moeders aan om naar het grote geheel te kijken: concentreer u tijdens regelmatige prenatale controles op het feit dat de baby normaal groeit in plaats van zich zorgen te maken over het aantal op een schaal.

Het totale aantal calorieën dat per dag tijdens de zwangerschap nodig is, is afhankelijk van de lengte van een vrouw, haar gewicht voordat ze zwanger wordt en hoe actief ze dagelijks is. Over het algemeen hebben vrouwen met ondergewicht meer calorieën nodig tijdens de zwangerschap, vrouwen met overgewicht en zwaarlijvige vrouwen hebben minder nodig.

De richtlijnen van het Institute of Medicine (IOM) voor totale gewichtstoename tijdens een volledige zwangerschap bevelen aan dat:

  • Vrouwen met ondergewicht, die een Body Mass Index (BMI) lager dan 18,5 hebben, zouden 28 tot 40 pond moeten winnen. (12,7 tot 18 kilogram).
  • Vrouwen met een normaal gewicht, die een BMI van 18,5 tot 24,9 hebben, moeten 25 tot 35 lbs krijgen. (11,3 tot 15,8 kg).
  • Vrouwen met overgewicht, die een BMI van 25,0 tot 29,9 hebben, zouden 15 tot 25 pond moeten krijgen. (6,8 tot 11,3 kg).
  • Zwaarlijvige vrouwen, die een BMI van 30,0 en hoger hebben, zouden 11 tot 20 pond moeten bereiken. (5 tot 9 kg).

Gewichtstoename

De IOM-richtlijnen suggereren dat zwangere vrouwen tussen de 1 en 4,5 pond winnen. (0,45 tot 2 kg) totaal tijdens hun eerste trimester van de zwangerschap. De richtlijnen bevelen aan dat vrouwen met ondergewicht en normaal gewicht elke week gemiddeld ongeveer 1 pond winnen tijdens hun tweede en derde trimester van de zwangerschap, en dat vrouwen met overgewicht en obesitas elke week ongeveer een half pond winnen in hun tweede en derde trimester van de zwangerschap .

Tweelingen

De IOM-richtlijnen voor zwangerschapstoename wanneer een vrouw een tweeling heeft, zijn als volgt:

  • Ondergewicht: 50 tot 62 lbs. (22,6 kg tot 28,1 kg).
  • Normaal gewicht: 37 tot 54 pond. (16,7 tot 24,5 kg).
  • Overgewicht: 31 tot 50 pond. (14 tot 22,6 kg).
  • Zwaarlijvig: 25 tot 42 pond. (11,3 tot 19 kg).

Dit artikel dient uitsluitend ter informatie en is niet bedoeld als medisch advies.

Aanvullende bronnen

  • Het Institute of Medicine heeft een BMI-calculator om zwangere vrouwen te helpen de juiste hoeveelheid gewicht te vinden om aan te komen.
  • Vind antwoorden op veelgestelde vragen over voeding tijdens de zwangerschap van het American College of Obstetricians and Gynaecologists.
  • Leer meer over veilige voedselkeuzes en voedselveiligheidsrisico's van de Academy of Nutrition and Dietetics.

Ontvang het laatste wetenschapsnieuws over monsterslangen en dinosaurussen, aliens, spookachtige deeltjes en meer!

Geen spam, we beloven het. U kunt zich op elk moment afmelden en we zullen uw gegevens nooit zonder uw toestemming delen.

Speciale voeding voor zwangere vrouwen

Maar dit zijn niet alle kenmerken van voeding van zwangere vrouwen. In sommige gevallen ontwikkelen vrouwen pathologieën tijdens de zwangerschap die speciale voeding vereisen. Zo, met bloedarmoede zwanger speciaalvoer is een must. Bij deze ziekte is het erg belangrijk om de inname van voedingsmiddelen die ijzer bevatten te verhogen.

Bovendien is het belangrijk om niet alleen te weten welke producten u moet gebruiken, maar ook in welke combinaties, omdat dit de absorptie van ijzer in het menselijk lichaam beïnvloedt. Een vrouw die bloedarmoede heeft ervaren bij zwangere vrouwen, moet een arts raadplegen, niet alleen over medische behandeling, maar ook over het juiste dieet.

Voor obesitas, ontwikkeld op de achtergrond van de zwangerschap, kan het nodig zijn om een ​​dieet te volgen voor zwangere vrouwen. Het is belangrijk om te onthouden dat een zwangere vrouw, zonder een arts te raadplegen, niet haar eigen dieet moet kiezen om af te vallen. Het risico op het ontwikkelen van pathologieën en afwijkingen is te groot, zowel in het lichaam van de moeder als in het lichaam van het kind.

Vooral schadelijk zijn mono-diëten en diëten die langdurig vasten vereisen. Beide dragen bij aan uitputting en avitaminosis. Herstel de toestand van het lichaam, de toevoer van voedingsstoffen en vitamines zal heel lang duren, en om de schade te compenseren die dergelijke diëten een kind toebrengen, is volledig onmogelijk.

Voeding van een zwangere vrouw in het tweede trimester - algemene regels en een weekmenu

Hallo lieve vrouwen! Praktisch allemaal worden we vroeg of laat moeder. Maar dit wordt voorafgegaan door lange maanden wachten op de kruimels, de wachtrij bij de prenatale kliniek, eindeloze analyses en enquêtes. dromen van een gezonde baby.

Maar wist je dat de meeste, zo niet alle, voorbestemd zijn om uit te komen? En je hebt hier heel weinig voor nodig - een gezonde levensstijl, goed humeur en goede voeding voor zwangere vrouwen. 1 trimester, welk menu in dit artikel wordt beschouwd, wordt als een van de belangrijkste beschouwd. Gewoon omdat het in deze periode is dat alle organen en systemen van de foetus worden gelegd, en hij zelf ontwikkelt zich geleidelijk.

En in het beste geval, als ik het zo mag zeggen, kan het gebrek aan nuttige stoffen in de toekomst een pathologie voor hem blijken te zijn en in het slechtste geval fataal worden.

1. Voedingskenmerken van een zwangere vrouw in het eerste trimester

In de root om het dieet te veranderen in de eerste maanden van de zwangerschap is het niet waard! Het is veel redelijker om het gewoon te corrigeren.

Zal hierbij helpen eenvoudige algemene voedingsregels:

  • Menu zwanger zou moeten zijn zo divers mogelijk en bevatten eiwitten, vetten en koolhydraten in de juiste hoeveelheden. Natuurlijk kan alleen een voedingsdeskundige deze hoeveelheden in elk afzonderlijk geval bepalen. Als je de mogelijkheid hebt om naar hem te verwijzen - geweldig, zo niet - wees dan niet overstuur. Vooral als er vóór de zwangerschap geen problemen waren met overgewicht. Dit betekent immers dat het dieet correct is en niet hoeft te worden gewijzigd. Als dat zo was, zou het moeten worden herzien, waardoor de hoeveelheid geconsumeerde vetten en koolhydraten (snoepjes) wordt verminderd. Meer eten dan normaal en eten voor twee in het eerste trimester is het niet waard.
  • In het begin is het wenselijk Verhoog porties fruit en groenten die worden gegeten. De laatste kan worden gevuld met olie. In deze vorm worden ze niet alleen sneller opgenomen, maar verbeteren ze ook de spijsvertering.
  • Belangrijk zorg voor het dieet. Drie maaltijden tijdens deze periode moeten bij voorkeur worden vervangen door 5-6. Het belangrijkste is dat de porties klein waren.
  • We moeten het drinken niet vergeten. Aanstaande moeder heeft 2 liter vocht per dag nodig. En het kan niet alleen water zijn, maar ook vruchtensappen, compotes, melk of cacao.
  • De laatste factor is de manier van koken. Tijdens de zwangerschap het is beter om gefrituurd voedsel te weigeren ten gunste van gekookt, gebakken of gestoomd.

2. Wat zou in het dieet moeten zijn

Juiste voeding toekomstige moeders kunnen het risico op aangeboren afwijkingen van de foetus verminderen. Daarom moet het met grote zorg worden doordacht.

Wat heeft een zwangere vrouw nodig?

In vitamines, omdat ze een cruciale rol spelen. Oordeel zelf:

  1. Vitamine B9of foliumzuur. Artsen schrijven het vanaf de eerste dagen voor. Weet u waarom? Het is verantwoordelijk voor de juiste ontwikkeling van het zenuwstelsel en beschermt de foetus tegen anencefalie, hydrocefalie, ruggenmergscheuren en andere gevaarlijke aandoeningen. Het zit in noten, peulvruchten, appels, citrusvruchten, champignons en greens.
  2. Vitamine E. Hij wordt ook veel gehoord als een miskraam waarschuwt. Je kunt het vinden in plantaardige oliën, eieren, noten, lever en greens of. in de apotheek.
  3. Vitamine C. Het verbetert niet alleen de immuniteit van de toekomstige moeder tijdens de zwangerschap, maar versterkt ook de wanden van bloedvaten en de placenta, en draagt ​​ook bij aan de absorptie van ijzer, waarvan trouwens het hemoglobinegehalte afhangt. Maar merk op dat te veel vitamine C schadelijk kan zijn, omdat vitamine C het immuunsysteem stimuleert, wat ongewenst is in het eerste trimester.
  4. Vitamine D. Wilt u de gezondheid en schoonheid van uw tanden behouden? Vergeet de vis, zeevruchten, eierdooiers en boter niet, waarin deze zit. Deze vitamine zorgt ervoor dat de toekomstige kruimels niet alleen een sterk bottenstelsel vormen, maar ook om de ontwikkeling van allergische reacties te voorkomen.
  5. Vitamine b12. Vrouwen die lijden aan bloedarmoede hebben het nodig. Het zit in vis, eieren, vlees en melk.
  6. Vitamine A. Het beïnvloedt de toestand van de placenta en komt voor in eieren, zuivelproducten, groene en gele groenten.

Naast hen heeft een zwangere vrouw zink, ijzer, selenium, honing, kobalt en andere sporenelementen nodig, waarvan de ontwikkeling van de foetus afhangt. Hoe kun je niet verdwalen in al deze diversiteit en je lichaam verrijken met alle nuttige stoffen?

Zorg er gewoon voor dat er in het dieet een plaats is voor alle groepen producten, namelijk:

  • groenten en fruit
  • granen en granen,
  • vlees en vis
  • zuivelproducten.

3. Wat kan een zwangere vrouw in het eerste trimester

  • Producten van fast food en halffabrikaten.
  • Chips, crackers en al te zoute en kruidige gerechten - ze verstoren de metabole processen van het lichaam en veroorzaken oedeem.
  • Koffie en cafeïnehoudende dranken. Ze verhogen de druk, wat kan leiden tot een miskraam. Ondertussen staan ​​artsen nog steeds 1 kop koffie per dag toe.
  • Ingeblikt voedsel, koolzuurhoudende dranken.
  • Alcohol

Voedingsmiddelen in de voeding

Een voedingsprogramma voor zwangere vrouwen moet bestaan ​​uit koolhydraten, eiwitten en vet, maar met mate. De eiwitinname mag niet meer bedragen dan 120 gram per dag. Hiervan zijn 80 dierlijke producten: kefir, cottage cheese, vlees, eieren. De dagelijkse inname van vet is 100 gram. Koolhydraten zijn een bron van energie, maar ze moeten met voorzichtigheid worden geconsumeerd.

In het eerste trimester mag niet meer dan 400 gram worden ingenomen. In het laatste trimester wordt aanbevolen om tot 250 gram per dag te verminderen. Het is raadzaam om groenten, meel en suiker niet uit te sluiten.

Goede voeding voor zwangere vrouwen omvat gekookte, gestoomde, gestoofde en gebakken gerechten. Het is noodzakelijk om het gebruik van suiker en zout te beperken. Glucose verhoogt de bloedsuikerspiegel, wat zwangerschapsdiabetes kan veroorzaken. Zout draagt ​​bij aan het vasthouden van vocht in het lichaam en leidt tot oedeem.

Wat u elke dag zwanger moet eten:

Het wordt aanbevolen om versgeperste sappen en water op te nemen in het dagelijkse menu. De rest van het voedsel wordt aanbevolen om om de dag te eten. Voor het diner is het raadzaam om licht verteerbaar voedsel te eten. De geschatte dagelijkse snelheid van calorie-inname is 2500 kcal.

Het menu voor zwangere vrouwen voor elke dag moet 50% natuurlijke vezels bevatten: fruit, groenten, bessen, durumtarwe, zemelen.

Hoeveel moeten zwangere vrouwen per dag eten? De hoeveelheid voedsel mag de norm niet overschrijden. Voeg 300 kcal toe aan uw normale dieet. Als er een gewichtstekort is, is het de moeite waard om twee keer zoveel voedsel te eten.

Verboden producten

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die schadelijk kunnen zijn voor de moeder en baby. Maar het is mogelijk om een ​​uitzondering te maken en een kopje koffie met chocolade te drinken.

Het is strikt noodzakelijk om alcohol, drugs en sigaretten te verlaten. Deze stoffen beïnvloeden de moeder en het kind lipaal: foetale afwijkingen ontwikkelen zich, het vaatstelsel wordt aangetast, vroegtijdige weeën en een miskraam zijn mogelijk.

Lijst met verboden producten:

  • gesmolten kaas, niet-gepasteuriseerde melk en rauwe eieren. Ze kunnen bacteriën bevatten die kunnen leiden tot een infectie en onvrijwillige miskraam. Kwarteleitjes vallen niet in deze categorie.
  • sommige soorten vis: marlijn, haai, tonijn, koningsmakreel bevatten kwik, het is erg slecht voor de baby,
  • sushi eten met verse vis wordt niet aanbevolen. Er is een hoog risico op helminthische ziekten
  • als vóór de zwangerschap een vrouw leed aan ziekten van het maagdarmkanaal, kunnen gerookte, kruidige en vette voedingsmiddelen ernstig maagzuur veroorzaken,
  • chips, crackers, koolzuurhoudende dranken, kauwgom bevatten kleurstoffen, smaakversterkers en smaken. Ze hebben een negatieve invloed op het organisme van de toekomstige moeder.

Je moet voorzichtig zijn met pijnstillers, krampremmers, hoest en verkoudheidspillen. De inhoud ervan kan alcohol en drugs enzymen bevatten. Gedurende de gehele periode van de zwangerschap mag 2-3 keer droge wijn worden gebruikt. Het verhoogt hemoglobine en eetlust.

Deze fascinerende afbeeldingen laten zien 'Onzichtbare zwaartekrachtgolven' kabbelend over Australië

Wiskundigen lossen 'Twin Prime Conjecture' op - in een alternatief universum

Meer zwaarlijvige kinderen moeten gewichtsverlies chirurgie krijgen, zeggen artsen

Human-Size Blob Drifts van Divers. En het zit boordevol met honderden duizenden baby-inktvissen.

Er is geen bewijs dat marihuana je angst of depressie zal behandelen

De 'mol' op Mars Lander van NASA is net uit zijn hol gesprongen (en dat is niet goed)

Deze fascinerende afbeeldingen laten zien 'Onzichtbare zwaartekrachtgolven' kabbelend over Australië

Dagelijks menu

De voeding van een zwangere vrouw moet bestaan ​​uit een optimaal menu met dagelijkse recepten. Het helpt om aan het nieuwe dieet te wennen en niet aan snacks te denken. Voedsel wordt aanbevolen om gevarieerd en gezond te eten. Groenten worden bij voorkeur rauw geconsumeerd. Tijdens warmtebehandeling verliezen ze de meeste van hun waardevolle kwaliteiten.

Ook tijdens de zwangerschap kun je overgewicht krijgen. Dieet voor zwangere vrouwen overdag helpt om gewicht te verliezen en normaliseert ook het lichaamsgewicht.

Menu voor 1 dag van een zwangere vrouw,

  • ontbijt: havermout met melk, banaan, brood en boter,
  • lunch: soep met groentebouillon, kool- en wortelsalade, compote van gedroogd fruit,
  • snack: kefir met cheesecake, appel,
  • diner: gestoomde groentestoofpot, vinaigrette, kruidenthee.

  • ontbijt: roerei met greens, appel, groene thee,
  • lunch: pasta met gestoomde schnitzels, sap, groentestoofpot,
  • snack: kaascake en yoghurt,
  • Diner: gebakken vlees, groentesalade.

  • ontbijt: kwark met gedroogd fruit, brood en jam, sap,
  • lunch: gestoomde viskoekjes, gekookte aardappelen, cacao,
  • snack: gelei, koekjes, banaan,
  • diner: groenteschotel, ryazhenka.

  • ontbijt: boekweitpap, boter sandwich, sap,
  • diner: gehaktballensoep, salade met olijfolie, kruidenthee,
  • snack: melk, broodje, fruit,
  • Diner: gestoomde rundvleespasteitjes, brood, thee.

  • ontbijt: courgette beignets met zure room, gekookt ei, brood en boter,
  • lunch: goulash met pap, salade met groene erwten, gedroogde vruchtengelei,
  • snack: kefir, koekjes,
  • Diner: koolkoteletten, bietensalade, rozenbottelbouillon.

  • ontbijt: muesli met melk, vers sap, kamille thee,
  • lunch: vegetarische soep, gekookte kippenbout, gestoofd fruit,
  • snack: ryazhenka, cheesecake,
  • diner: visstoofpot, gekookte aardappelen, brood.

  • ontbijt: cottage cheese met gedroogde vruchten, groene thee, appel,
  • diner: soep met zure room, gehaktballetjes met rijst, sap,
  • snack: gelei, banaan,
  • avondeten: groentenstoofpot, thee met melk, brood.

Hoe vaak per dag moet je zwanger eten? In het eerste trimester 3-4 keer per dag. Bij 3 trimester wordt 4-6 keer per dag eten als normaal beschouwd.Het dieet voor zwangere vrouwen kan elke dag worden gehandhaafd tot het einde van de zwangerschap.

Schotel recepten

Dieetrecepten voor zwangere vrouwen voor elke dag kunnen snel en smakelijk worden bereid. Ze vereisen geen speciale producten en inspanningen.

Vitamine Kom. Ingrediënten: 1 perzik, 1 kiwi, 100 gram noten, yoghurt, 1 banaan, 50 gram krenten. Meng alle ingrediënten in een blender en klaar om te eten. Dit wordt als meer dessert beschouwd. Het wordt aanbevolen om deze delicatesse 1 keer in 2 dagen te eten.

Groentemix. Ingrediënten: courgette, wortelen, bloemkool, artisjok. Schil de groenten, snijd ze in ronde plakjes. Doe uit. Top met gedroogde dille en olijfolie.

Forel in folie. Ingrediënten: viskarkas, peper, knoflook, citroen, dille. Reinig de vis, spoel grondig. Doe er fijngehakte knoflook en peterselie in. Leg folie op een bakplaat, leg de vis en wikkel. Bak gedurende 35 minuten op 220 graden. Versier voor het serveren met citroen.

Human-Size Blob Drifts van Divers. En het zit boordevol met honderden duizenden baby-inktvissen.

Er is geen bewijs dat marihuana je angst of depressie zal behandelen

De 'mol' op Mars Lander van NASA is net uit zijn hol gesprongen (en dat is niet goed)

Deze fascinerende afbeeldingen laten zien 'Onzichtbare zwaartekrachtgolven' kabbelend over Australië

Gevonden, binnen dode potvis: 100 plastic bekers, 4 plastic flessen, 25 plastic zakken, 2 flip-flops

Human-Size Blob Drifts van Divers. En het zit boordevol met honderden duizenden baby-inktvissen.

Live Science is onderdeel van Future US Inc, een internationale mediagroep en toonaangevende digitale uitgever. Bezoek onze bedrijfssite.

Alle informatie over de derde maand van de zwangerschap

Zwangerschap is een zeer opwindende en belangrijke periode in het leven van een eerlijke seksvertegenwoordiger en haar familieleden. De aanzienlijke veranderingen niet alleen buiten, maar ook binnen het organisme van een vrouw vinden plaats met een actieve snelheid tijdens de zwangerschap. De vorming van de placenta, die binnenkort een bron van contact van de baby en de moeder zal worden, is aan het einde van de tweede maand al bijna voltooid.

De placenta voorziet de baby van de nodige voeding en zuurstof. Frequent urineren van de toekomstige moeder wordt waargenomen tijdens de zwangerschap, de reden hiervoor is het functioneren van de reeds gevormde nieren van de baby. Toxicose, waar een zwangere vrouw last van heeft, kan vaak alleen in het eerste trimester worden waargenomen, daarna verdwijnt het volledig.

Er is geen reden om te vrezen, als u in deze termen slaperigheid, verhoogde vermoeidheid, abstractie, vergeetachtigheid van uw kant waarneemt. Al deze tekenen zijn normaal voor de vrouw, die een kind verwacht, omdat ze onmiddellijk na de geboorte van een baby zullen verdwijnen. Bovendien kunnen in deze periode vrij vaak constipaties worden waargenomen. Drink meer water of een andere vloeistof en eet meer groenten en fruit om ze te vermijden. Vergeet het vitaminencomplex niet, dat speciaal voor zwangere vrouwen is bedoeld. De vitamines verzadigen met nuttige stoffen, niet alleen uw organisme, maar brengen alle noodzakelijke stoffen mee die de ontwikkeling van het kind nodig heeft.

1 trimester - kenmerken en excentriciteiten van zwangere vrouwen

Familieleden kunnen helpen bij het volgen van het dieet van de zwangere. 1 trimester is een van de belangrijkste perioden bij de vorming van de foetus. Het is tijdens de eerste maanden van de zwangerschap dat je alle slechte gewoonten volledig moet opgeven. In feite moest het enkele maanden vóór de conceptie worden gedaan, zelfs tijdens de planning van de zwangerschap.

Wat voedsel betreft, kan een scherpe verandering in gewoonten en de overgang naar een volledig gezond voedsel stressvol zijn voor het lichaam, en dit is absoluut niet nodig. Eet je bijvoorbeeld graag gebakken aardappelen en kan je je leven niet voorstellen zonder? Geweldig, eet op gezondheid. Dergelijke excentriciteiten worden volledig ondersteund. In ieder geval, als een zwangere vrouw iets ongewoons wil, moet ze het geven. Kleine grillen in voedsel zijn toegestaan, omdat het lichaam wordt herbouwd vanwege zwangerschap - dit betreft het feit dat een kind een enorme hoeveelheid nuttige mineralen en vitaminen nodig heeft. Ze zijn misschien niet genoeg, dus het lichaam van een vrouw met zo'n 'verlanglijst' geeft aan dat er niet genoeg stoffen zijn. Zoals u kunt zien, is het dieet voor zwangere vrouwen de eerste maanden vrij eenvoudig. Velen veranderen zelfs hun gewoonten niet.

Medisch toezicht

In dit stadium moet men zich registreren om uw zwangerschap onder voortdurend toezicht te houden. U krijgt een prenataal verslag, waarin uw staat, uw onderzoeken door artsen en alle analyses worden vastgelegd totdat de bevalling is vastgesteld. U bewaart dit record gedurende de gehele periode van uw zwangerschap. Uw verloskundige benoemt dagen van bezoeken, in de regel is dit één bezoek in twee tot drie weken. Men moet bezoeken niet missen zonder een redelijk excuus. Men moet de zwangerschap en de instructies van uw arts op een verantwoorde manier behandelen. Al aan het einde van het eerste trimester wordt de buik van sommige vrouwen aanzienlijk zichtbaar.

Examens die men in dit stadium moet ondergaan:

  • meting van bloeddruk, wegen, controle van lichaamsmassa,
  • urineonderzoek voor eiwitten en suiker. Het is voorgeschreven en verstrekt twee-drie dagen vóór een bezoek aan uw arts,
  • overzicht van ledematen voor een mogelijkheid van zwelling en onderzoek van benen voor een openbaring van spataderziekten,
  • bij elk bezoek test de toezichthoudende arts de buik met een speciaal apparaat om de hartslag van uw baby te beheersen,
  • verhoudingen van de baarmoeder worden vergeleken met de standaardafmetingen die typerend zijn voor elke fase van de zwangerschap, om de juiste gestalte te bepalen van een foetus die zich binnen bevindt,
  • de arts meet de hoogte van de fundus van de baarmoeder.

Wat eten we?

Menu zwanger nogal onvoorspelbaar ding. Natuurlijk wordt alles individueel geselecteerd, maar er zijn enkele algemene patronen voor alle aanstaande moeders.

Het is heel belangrijk om te luisteren naar zelfs de kleinste excentriciteiten in voedsel, omdat de wensen van zwangere vrouwen soms veel zeggen. Als je bijvoorbeeld zeekool wilt, heeft het lichaam een ​​acuut tekort aan jodium. De toegenomen belangstelling voor zuivelproducten (melk, kaas, cottage cheese en andere) is een teken van onvoldoende calciumgehaltes. Het is noodzakelijk voor de volledige ontwikkeling van de foetus, dus het tekort moet onmiddellijk worden geëlimineerd. Het gebrek aan vitamine C blijkt bijvoorbeeld uit een verlangen naar verse groenten en fruit, naar aardappelen en ingelegde komkommers. Heel veel mensen willen in zo'n periode noten, vis en erwt eten - dergelijke voedselvoorkeuren zijn een duidelijk teken van een tekort aan vitamine B1 in het lichaam. Fruit, evenals sinaasappel- en rode groenten, zijn een uitstekende bron van vitamine A (d.w.z. caroteen). Voor bananenliefhebbers is het goede nieuws dat ze rijk zijn aan vitamine B6 en dergelijk essentieel kalium.

Een goed dieet voor zwangere vrouwen mag in geen geval het gebruik van vlees uitsluiten. Vaak zijn er situaties waarin een dergelijk nuttig product wordt verlaten als gevolg van toxicose. Een soortgelijk fenomeen baart vrouwen zorgen tijdens de eerste paar maanden van de zwangerschap. In ieder geval zal het snel voorbijgaan en het gebruik van dergelijke producten zal absoluut geen problemen opleveren.

3 maanden zwanger echografie Geslacht

3 maanden echografie Boy:

3 maanden echografie meisje:

Let op

In het stadium van 13-14e week wordt het dragen van een kind erg gevaarlijk, vooral als u een jongen verwacht te dragen, als een zwangere vrouw een bijnierschorsdisfunctie heeft. Juist in dit stadium wordt het mannelijke hormoon testosteron overvloedig ontladen. Er is een reële dreiging van een miskraam.

Als u zich vaak zorgen maakt over pijn in het onderste deel van de buik of rugpijn, wacht dan niet, maar informeer de toezichthoudende arts hierover. Het is omdat meestal normale zwangerschap niet gepaard moet gaan met pijn. U moet ook uw arts informeren als u zich zorgen maakt over verdachte ontlading. Stel een bezoek aan de arts nooit uit, want nu is het de tijd dat de gezondheid van uw baby volledig afhankelijk is van uw toestand. In deze periode moet men alleen maar meer aandacht aan zichzelf schenken, meer slapen en zich geen zorgen maken vanwege de kleinigheden, verrukt zijn door elk detail, jezelf afhouden van negativiteit.

Foetale grootte en ontwikkeling na 3 maanden zwanger

Foto: Foetus na 3 maanden zwanger.

Het eerste trimester is erg belangrijk voor de vorming van de organen van een foetus, de verdere ontwikkeling hangt ervan af. Daarom moet je jezelf zorgvuldig behandelen, nadat je deze staat hebt ontdekt. Dichter bij het tweede trimester kan de baby al veel dingen doen. Hij beweegt zijn handen, kan zijn vuisten verdubbelen, beweegt zijn benen, opent zijn mond, zuigt zijn vinger, die men gemakkelijk kan zien tijdens echografie. De lever en het darmkanaal functioneren naar de volle, eerste fecale massa, die voornamelijk uit gal bestaat. Rood beenmerg is verantwoordelijk voor de bloedsomloop. Je baby is in deze fase tot 9 cm gegroeid.

Oorzaken voor bezorgdheid op dit moment van de zwangerschap

Redenen van zwangere vrouwen zijn bezorgd over de laatste maand van het eerste trimester. Sommige sensaties, die helemaal niet prettig zijn en wat ongemak veroorzaken, verschijnen bij het begin van de zwangerschap. Ze duren tijdens de hele zwangerschap en er verschijnen ook nieuwe sensaties. Het verwijst niet alleen naar fysieke veranderingen, maar ook naar psychologische veranderingen.

De tekenen die sterke onrust veroorzaken bij zwangere vrouwen:

  • een opvallende vermoeidheid, een voortdurend verlangen om te slapen,
  • heel vaak naar het toilet gaan, plassen,
  • overvloedige speekselafscheiding, misselijkheid en zelfs braken zijn mogelijk,
  • stoelgang baart veel zorgen, vooral zwaar zwangere. Dit zijn vaak constipaties,
  • de problemen met de spijsvertering, vreselijke maagzuur, opgeblazen gevoel en zwelling van de buik,
  • een walging, die zelfs gepaard kan gaan met misselijkheid en braken, voor sommige voedingsmiddelen en hun geuren,
  • borsten zijn aanzienlijk veranderd. Ze werden steviger, zwaarder en groter in proporties, de tepels werden donkerder en een blauw raster verscheen onder de huid,
  • er is een significante vergroting van de aderen, die goed te zien is op de buik en benen,
  • de buik begint zijn groei,
  • er zijn frequente hoofdpijn,
  • er zijn stemmingswisselingen, sentimentaliteit, nervositeit, een verlangen om te huilen vanwege een kleinigheid,
  • de interne kalmte is een nieuw gevoel voor een zwangere vrouw, die in de derde maand verschijnt.

Aanbevelingen voor vrouwen

Onder geen enkele omstandigheid mag u de tijd niet verliezen, wanneer de arts u de eerste echografie op de 12-13e week stuurt. Juist in deze fase zullen enkele problemen voor de ontwikkeling van de foetus kunnen worden aangetoond. Het syndroom van Down en andere ziekten worden alleen in dit stadium gedefinieerd. Dit is een zeer belangrijk onderzoek, wanneer de arts duidelijk alle defecten in de vorming van een kind kan detecteren, als die er natuurlijk zijn. Men kan de precieze datum van een conceptie van een baby plus minus twee-drie dagen leren, na een echografie in dit stadium te hebben ondergaan.

De eerste helft is de juiste mix van nuttige micro- en macro-elementen.

In de eerste paar maanden van de zwangerschap beginnen de interne organen van de toekomstige baby zich te vormen, daarom is het zo belangrijk om zich te houden aan deskundig advies over voeding. Ten eerste heeft het de voorkeur om 4 keer per dag te eten, en u moet dit doen zodat ongeveer 30% van de totale energiewaarde van het dagelijkse rantsoen voor het ontbijt wordt gegeten.

Daarna volgt een tweede ontbijt - dit is nog eens 15%, de lunch duurt 40%, het diner is slechts 10%. Maar om 9 uur 's avonds kun je een glas kefir drinken - dit is de resterende 5%.

Dergelijke verhoudingen moeten worden berekend op basis van een dieet met een energiewaarde van 2400 of maximaal 2700 kcal. Om mogelijke problemen in de toekomst te voorkomen, moet u voedsel goed plannen tijdens de zwangerschap.

Artsen raden u aan een dieet te volgen waarin alle benodigde eiwitten, koolhydraten, vetten, micro- en macro-elementen, mineralen en vitaminen worden opgenomen. Het dieet van een zwangere vrouw per dag moet gemiddeld 75 g vet, maximaal 110 g eiwit en ook ongeveer 350 g koolhydraten bevatten. Het zijn deze verhoudingen die het lichaam van de zwangere vrouw kunnen voorzien van alles wat nodig is voor de normale fysiologische ontwikkeling van de foetus.

Contra-indicaties tijdens de zwangerschap

Dieet voor zwangere vrouwen moet alcohol en sigaretten volledig uitsluiten - het lijkt erop dat iedereen dit weet, maar sommige jonge dames kunnen het zich gewoon niet veroorloven dergelijke schadelijke gewoonten op te geven.

Soms is het niet voldoende om te weten dat verdere slechte gewoonten kunnen leiden tot abnormale fysiologische ontwikkeling van de baby, problemen met het cardiovasculaire systeem en mentale ontwikkeling.

In de eerste maanden van de zwangerschap moet drugsmisbruik worden vermeden, tenzij de behandelend arts dit noodzakelijk acht. Sta geen contact met patiënten toe, omdat een vrouw tijdens de zwangerschap een te verzwakte immuniteit heeft, wat kan leiden tot tragische gevolgen. Eet geen producten die niet aan de normen voldoen. De beste optie is alleen gekookte gerechten, verse groenten en fruit. Voedselvergiftiging is niet het beste vooruitzicht.

Het meest interessante is dat de liefhebbers van het scherpe beetje geen geluk hadden. Specerijen zoals mosterd, mierikswortel, peper en azijn, zullen ze zeker niet snel zien. Het is belangrijk dat er absoluut geen ingeblikt voedsel op het zwangere menu staat. U kunt alleen die gebruiken die zijn gemarkeerd als "Babyvoeding" en "Geen conserveermiddelen zijn gegarandeerd."

Vereiste doses mineralen

Het meest elementaire probleem waarmee zwangere vrouwen worden geconfronteerd, is het gebrek aan ijzer in het bloed. Deze component is verantwoordelijk voor de normale bloedcirculatie en weefselademhaling. Om de vereiste dagelijkse dosis (tot ongeveer 20 mg) aan te vullen, is het voldoende om eigeel, lever, havermout en boekweit in het dieet op te nemen.

Als er een wens is om kalk, zout, krijt en meer te eten, dan is dit een duidelijk teken van een tekort aan calciumzouten in het lichaam. Daarom moet u eerst uw dieet herzien. In dit geval krijgen zwangere vrouwen speciale vitamines, fosfor, calcium en ijzerpreparaten voorgeschreven. Een geschat dieet van een zwangere vrouw moet 1500 tot 2000 mg calcium per dag bevatten. Deze dosis is bijna twee keer de dagelijkse snelheid van een volwassene. Om aan deze behoefte te voldoen, is het noodzakelijk om zwaar zuivelproducten te eten, vooral melk. 100 ml gepasteuriseerde melk bevat bijvoorbeeld ongeveer 130 mg calcium. De meest waardevolle in dit opzicht zijn kazen - slechts 100 g kaas kan tot 1000 mg calcium bevatten.

Het is noodzakelijk om strikte regels te volgen met betrekking tot het gebruik van keukenzout in levensmiddelen. In de eerste paar maanden is het bijvoorbeeld mogelijk om tot 12 g per dag toe te staan, iets later is het al mogelijk alleen tot 8 g, en nu in de laatste twee of drie maanden slechts tot 5

Voeding tijdens de zwangerschap - de basisregels

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat al het gekookte voedsel van de hoogste kwaliteit is. Veel artsen raden aan om sucrose uit het dieet te verwijderen. Voor het grootste deel zit het in snoepgoed. Een goed alternatief is glucose, honing, fructose, evenals eventueel gebak dat ervan is gemaakt.

Het is heel belangrijk voor een zwangere vrouw om ervoor te zorgen dat de hoeveelheid energie die met voedsel wordt geleverd overeenkomt met de kosten. Dat wil zeggen, het is normaal dat de aanstaande moeder kilo's wint, maar deze aanbeveling zal haar beschermen tegen overgewicht, dat na de bevalling kan blijven bestaan.

Het dieet van een zwangere vrouw moet volledig in balans zijn: een teveel aan voedingsstoffen kan ook de volledige fysieke ontwikkeling van de foetus, het metabolisme en de functies van de endocriene klieren verstoren. Als gevolg hiervan kan een baby worden geboren met overgewicht en disharmonische ontwikkeling van interne organen.

Als je het probleem van de andere kant bekijkt, kan ondervoeding het ongeboren kind nog meer schaden dan te veel eten. Een tekort aan minstens één heilzaam element (bijvoorbeeld calcium) in het dieet van een zwangere vrouw kan de gezondheid van de baby nadelig beïnvloeden. Bij afwezigheid van de nodige macro- en micronutriënten, kunnen vitaminen en mineralen, miskraam of vroegtijdige bevalling optreden. Prematuriteit is zeer gevaarlijk voor het leven van de baby: het kan een onvoldoende geestelijke ontwikkeling, het ontstaan ​​van verschillende afwijkingen, misvormingen, ontwikkelingsachterstanden beïnvloeden.

Standaard in gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Een geschat dieet voor zwangere vrouwen moet alleen worden berekend op basis van hun individuele behoeften. Een interessant feit is dat alle vrouwen bijna evenveel massa krijgen. Bijvoorbeeld, de snelheid waarmee het lichaamsgewicht toeneemt van 8 tot 10 kg. Dit is ongeveer 300 of 350 g per week al tijdens de tweede helft van de zwangerschap. Meestal beginnen veel meisjes oncontroleerbaar te eten en leggen uit dat ze voor twee moeten eten. Het is niet goed! Je kunt niet teveel extra kilo's winnen in de eerste helft van de looptijd. Het is belangrijk om de voordelen van geconsumeerde producten te controleren en niet te overdrijven. Als u een paar eenvoudige regels volgt, is een dieet voor zwangere vrouwen in de toekomst misschien niet nodig voor gewichtsverlies.

Gezonde oefening

Naast het eten van een op voeding gericht dieet, kunt u tijdens de zwangerschap ook helpen uw gewicht te beheersen. Zwemmen en wandelen zijn goede keuzes. Vermijd echter extreme sporten of contactsporten, zoals rotsklimmen en basketbal.

Als u niet vóór uw zwangerschap hebt uitgeoefend, begin dan langzaam en overdrijf het niet. Het is ook belangrijk om veel water te drinken, zodat je niet uitdroogt. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.

Tweede helft van de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap in deze periode is enigszins anders - het wordt aanbevolen om 5-6 keer per dag te eten. Dit is iets meer dan in de eerste helft, maar één voorwaarde blijft ongewijzigd - hete kruiden, kruiden en koffie moeten worden opgegeven. Er is een voorbeeldlijst van voedingsmiddelen die in levensmiddelen moeten worden ingenomen. Cottage cheese moet bijvoorbeeld ongeveer 150 g, boter en plantaardige olie worden gegeten - van 30 g tot 40 g, 1 ei, 500 g melk en 50 g zure room. Wat bakkerijproducten betreft, is de norm van tarwe en roggebrood 150-200 g, 100 g kan worden gegeten voor broodjes of koekjes, niet meer dan 60 g wordt aanbevolen voor pasta. Naast water en sap kun je thee en cacao drinken.
Een uur voor het slapengaan wordt aanbevolen om een ​​glas kefir te drinken. Met betrekking tot de ontvangst van vlees en vis, moet u het dieet voor zwangere vrouwen schilderen, zodat deze twee soorten producten noodzakelijkerwijs waren voor ontbijt en lunch. Maar voor het diner is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan zuivel- en plantaardig voedsel, en het diner moet een paar uur voor het slapen gaan zijn, zodat het lichaam niet zwaar aanvoelt.

Gezondheidsproblemen voor toekomstige moeders

Men moet de mogelijkheid niet ontslaan dat een zwangere vrouw een eenvoudige intolerantie of allergische reacties op basisvoedsel kan hebben. In dit geval moet u uw dieet volledig coördineren met de vrouwelijke consultatiearts, die de zwangerschap zal blijven leiden. Voeding tijdens de zwangerschap (menu) wordt zodanig berekend dat deze geen allergieën voor bepaalde producten veroorzaakt, maar tegelijkertijd voldoet aan de behoeften van de zich ontwikkelende foetus. Als er bijvoorbeeld geen mogelijkheid is om iets op te geven, wordt dergelijk voedsel in kleine doses geconsumeerd, die geleidelijk zullen toenemen. Allergene producten worden verdund in gekookt water en eenmaal per dag in een theelepel genomen. Geleidelijk zullen de dosering en concentratie toenemen tot twee en vervolgens drie lepels. Een dergelijke training suggereert een geleidelijke verhoging van de dosering, zodat er in de toekomst de mogelijkheid is om zelfs dat voedsel te eten dat allergisch is.

De juiste voeding tijdens de zwangerschap wordt gecontroleerd door een arts en in gevallen waarin de zwangerschap met complicaties verloopt, bijvoorbeeld als het meisje zwaarlijvigheid, chronische ziekten of andere afwijkingen van de norm heeft.

Wat te doen met late toxicose?

Het meest voorkomende probleem is de opkomst van late toxicose - in dit geval raden artsen aan om het dieet uit te laden.Рацион питания для беременных включает в себя яблочную диету - она ​​подразумевает, что девушка пять раз в день съедает приблизительно по 300 г печеных, спелых или же сырых яблок. В итоге получится 1,5 кг в день. Существует арбузная диета, построенная по такому же принципу, но в итоге выходит 2 кг арбуза в д. В любом случае подобные диеты достаточно неполноценны в химическом и энергескоманатем носте

De basisprincipes van voeding van zwangere vrouwen

Wachten op een kind is een goed moment om over te schakelen naar een gezond dieet en je gewoontes te herzien Perovye, die moet worden gewijzigd - het aantal maaltijden en overschakelen van 3 maaltijden per dag naar 4-5 maaltijden per dag.

Met de toename van het aantal maaltijden, moet u het volume van de porties verminderen. De toekomstige moeder hoeft niet te eten voor twee - behalve voor extra kilo's en extra problemen als gevolg van overgewicht tijdens de bevalling, dit zal niet brengen.

Eet vaak en in kleine porties.

Producten mogen alleen vers en natuurlijk zijn: geen conserveringsmiddelen of synthetische producten. Het dieet moet verse groenten, fruit, bessen en greens bevatten, die perfect het probleem van constipatie aankunnen en bijdragen aan de normalisatie van de darmen, evenals vlees, vis, zuivelproducten - de belangrijkste eiwitbronnen en preventie van bloedarmoede en calcium tekort in het lichaam.

Hoe te eten tijdens de zwangerschap

  1. Misbruik geen grote hoeveelheid voedsel, eet niet te veel, zodat er geen zwaar gevoel in de maag is. Het wordt afgeraden om maaltijden over te slaan. Als je honger hebt - is het beter om een ​​snack te maken in de vorm van een appel of yoghurt
  2. Het is noodzakelijk om onmiddellijk na het wakker worden te ontbijten. Voedzame granen: havermout, boekweit, maïs, rijk aan micro-elementen en vitamines,>

Belangrijk! Misbruik van meelproducten en bakken kan gisting in de darmen veroorzaken en leiden tot ongemak en ongemak.

Juiste voeding van een zwangere vrouw: menu

Ontbijt:

Als de eerste maaltijd na het wakker worden, zijn muesli met melk met verschillende granen, stukjes fruit en bessen, noten geschikt. Dit ontbijt verzadigt het lichaam, geeft energie en zorgt voor calcium en fosfor.

Vers seizoensfruit, gevuld met zelfgemaakte yoghurt of bevroren, die hun gunstige eigenschappen tijdens het ontdooien niet verliezen, zal ook nuttig zijn. Een verscheidenheid aan ontbijtgranen, eieren in welke vorm dan ook, toast: met cottage cheese, kaas, spek, groenten, stoofschotels voor cottage cheese is een uitstekend ontbijt en zorgt voor een goede voeding tijdens de zwangerschap.

Lunch:

Het tweede ontbijt - snack voor de lunch met fruit, yoghurt, milkshake met de toevoeging van een stuk fruit of een handvol noten en gedroogd fruit.

Avondeten:

Lunch - een volledige maaltijd. Opnemen in de voedingssoepen, gekookt, gebakken of gestoofd vlees, vis is nuttig. Gekookte aardappelen, gestoomde groenten, pasta of pasta zijn geschikt voor garnering. Vergeet geen vitaminesalades met olijfolie, greens. Na de lunch kunt u een glas sap, compote of kruidenthee drinken.

Middag thee:

Met theetijd kunt u het hongergevoel voor het avondeten onderdrukken en het lichaam van energie voorzien, om een ​​slaperige toestand na het eten aan te kunnen. Geschikte verse groente- en vruchtensappen, cupcake of broodje met honing of jam, wrongelmassa of wrongelgerechten.

Avondeten:

Voor het diner zijn stoofschotels met vlees en groenten, visgerechten, eiergerechten en verse salades perfect. Je kunt ook een broodje met melk of yoghurt eten.

Tweede avondmaal:

Het tweede diner valt meestal op een later tijdstip. Om de maag niet te belasten voordat u naar bed gaat en het gevoel van honger te lessen, helpt een glas warme melk, dit kan met honing, een stuk kaas met een droog koekje of een handvol gedroogd fruit of noten. Geschikt voor alle zuivelproducten: gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, kefir.

Goede voeding tijdens de zwangerschap wekelijks

Eerste 4 weken zwangerschap is het moment waarop de aanstaande moeder zich realiseert dat ze haar gezondheid nu verantwoordelijker moet nemen: anders eten. Het is noodzakelijk om snelle snacks "onderweg" te verlaten, fast food (hotdogs, friet), gerookt vlees te vergeten en over te schakelen op groentesalades, zuivelproducten en vers fruit.

Goede voeding tijdens de zwangerschap in de vroege stadia zou het lichaam van de zwangere vrouw voldoende calcium moeten geven, nodig voor de vorming van sterke botten van het ongeboren kind. Calcium is rijk aan alle zuivelproducten, zuivelproducten, vooral cottage cheese, groene groenten, broccoli.

Het lichaam van de toekomstige moeder heeft ook mangaan en zink nodig, dat voorkomt in eieren, pap, bananen, kalkoen, spinazie en wortelen.

Toxicose komt vaak voor bij zwangere vrouwen, dus goede voeding in het eerste trimester van de zwangerschap tussen 5 tot 10 weken is voedsel uitsluiten dat braken kan veroorzaken. Dit geldt voor calorierijke en vette voedingsmiddelen. Wanneer misselijkheid kleine porties, nuttige citroen, zuurkool, bouillon uit de heupen, rijk aan vitamine C, evenals gedroogde abrikozen moet eten, vooral voor het slapengaan.

11-12 weken zwangerschap - een periode van ongebruikelijke smaaksmaken in voedsel bij zwangere vrouwen. Ontken uzelf niet, zelfs de meest gedurfde combinaties van producten. genoeg.

13-16 week het tijdstip van voltooiing van de vorming van het foetale skelet. Consumptiemelk, kwark, kefir komt de toekomstige baby ten goede.

Gedurende 17-24 weken de vorming en ontwikkeling van de gezichtsorganen en het gehoor bij een kind vindt plaats. In deze weken zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A gunstig. In grote hoeveelheden wordt het aangetroffen in kool, wortelen en paprika.

MET 24 tot 28 weken toekomstige moeders kunnen een onaangenaam gevoel van brandend maagzuur ervaren, dat wordt geassocieerd met de druk van de maag op de baarmoeder, die in deze periode aanzienlijk is toegenomen. Vermijd het gebruik van vet en gekruid voedsel, sauzen en kruiden, geef koolzuurhoudende dranken op. Voor brandend maagzuur zijn granen nuttig, vooral havermout en boekweit, mager soep, gekookt vlees en gestoomde groenten.

29 - 34e week van de zwangerschap - de periode van vorming en ontwikkeling van de hersenen van het kind. In het dieet moet de overhand hebben rode vis, zuivel en zuivelproducten, noten en eieren. Vooral de juiste voeding voor zwangere vrouwen in deze periode belangrijk!

Beginnend met 35 weken - terwijl het het lichaam voorbereidt op toekomstige geslachten, heeft het energie nodig. De bron van energie en het lichaam versterken zijn verse en gekookte groenten. In het dieet moet de hoeveelheid vlees en visgerechten, eieren en voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium worden verminderd - het lichaam heeft vóór de geboorte geen calcium nodig. De overmaat ervan zal leiden tot het verharden van de botten van de schedel van het kind en het hem moeilijk maken om door het geboortekanaal te gaan.

Belangrijk! Er moet meer aandacht worden besteed aan het gebruik van plantaardige vetten, om te vullen met plantaardige oliesalades, toe te voegen aan groenten. Plantaardige olie helpt de spierelasticiteit te verhogen en uitstekende aambeien te voorkomen.

Zwangerschap - een tijd waarin een vrouw zich alles in haar dieet kan veroorloven, maar om te voldoen aan de maatregel en zich te houden aan de basisregels voor voeding. Na een week per week de juiste voeding te hebben georganiseerd, moet een vrouw zichzelf kleine genoegens niet ontzeggen - een bron van positieve emoties, zo noodzakelijk voor de baby.

Dieet en voeding in het 1e trimester

In het eerste trimester van de zwangerschap ontwikkelt het embryo zich tot een foetus. Al na 3 weken hoor je het kloppen van een klein hart en na 4 weken verschijnen ogen, een wervelkolom, zenuwstelsel en bloedsomloop, evenals de darmen. Tegelijkertijd worden de hersenen geboren en verandert het embryo geleidelijk in een foetus. Dit zijn de ernstigste weken in de ontwikkeling van de toekomstige baby, dus het is vooral belangrijk dat de foetus alles krijgt wat nodig is voor de volledige ontwikkeling. In het eerste trimester moet een zwangere vrouw vooral zorgvuldig producten kiezen.

Goed om te weten! Om het risico op aangeboren afwijkingen in de foetus in het dieet van de moeder te verminderen, moeten eiwitten, foliumzuur, zink, selenium, koper zijn. Jodium, kobalt en vitamines van groepen C en B zullen de manifestaties van toxicose bij vrouwen verminderen, en helpen de juiste vorming van de schildklier in de foetus.

Eiwitten verminderen niet alleen het risico op foetale afwijkingen, maar zijn ook de bouwstenen voor embryocellen. Foliumzuur (vitamine B9) draagt ​​bij aan de tijdige celdeling en is verantwoordelijk voor het zenuwstelsel van de baby. Het ontbreken van deze elementen in het lichaam van een zwangere vrouw in het eerste trimester kan leiden tot onomkeerbare gevolgen voor de baby na de geboorte. Om dit te voorkomen, moet een dieet dat rijk is aan deze elementen elke dag worden opgenomen in het eerste trimesterdieet:

  • mager vlees en eieren,
  • peulvruchten,
  • kool, sla, erwten,
  • volkorenbrood (het bevat veel vezels en vitamine B)
  • kaas, kwark (deze producten moeten vetarm zijn),
  • zee boerenkool,
  • verse sappen, vooral appel en selderij,
  • lever.

De gezondheid van het ongeboren kind hangt af van wat u eet in de eerste drie maanden van de zwangerschap, dus geef alles op wat de ontwikkeling van de foetus nadelig kan beïnvloeden, en u zult geen tastbare voordelen brengen:

  • fastfood en fastfood,
  • crackers en chips,
  • koolzuurhoudende dranken,
  • ingeblikt voedsel
  • koffie (volledig uitsluiten, omdat er slechte gevolgen kunnen zijn van het verhogen van de druk op een miskraam),
  • azijn, peper, mosterd.

Geef de voorkeur aan fruit en groenten - ze zijn veel nuttiger voor u en voor de toekomstige baby.

Bekijk de video: Gezond eten als je zwanger bent. Voedingscentrum (Februari 2020).